練很久還是一堆油水?男神戴祖雄每天練2招,變身大肌肌

| 日期:2018-12-19 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 專題報導

herotai_official / Via  https://www.instagram.com/p/BmibWG5giHP/

【每日健康/林暐鈞 採訪報導】

男神健身教練戴祖雄比以前更壯了,甩掉多餘油水,擁有完美腹肌、胸肌,有如大肌肌男神,這讓許多男生都相當羨慕,紛紛疑問是否要到健身房才能同樣擁有好身材?該如何讓一堆油水變成健壯的腹肌?

健身男神祖雄表示,在運動時多會犯一些錯誤,就是只做單項的運動,舉凡想到運動就只設想到單純的跑步,忽略掉了阻力訓練、重力訓練加強,導致練了很久仍然是一堆油水。(推薦閱讀:練很久還是一堆油水?黃少祺每天練3招,八塊腹肌硬梆梆)

因此,想擁有美好身材,就必須要有不同類型的運動,像心肺運動、阻力訓練、伸展運動等等,當這些基本的東西都俱備時,就能夠開始著重在想要加強的部位,讓體內的油水變成好看的腹肌。 

沒有時間運動,也能在家裡練習?

祖雄分享,回想拍了上一部戲,整整三個月都住在賓館、酒店裡,工作時間相當長,甚至到達深夜,健身房早已關門緊閉休息,於是『居家運動』是這期間擊退油水、打造好身材的重要方式。

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祖雄分享用開合跳甩掉油水,變身大肌肌身材。圖/每日健康

第一招 開合跳

開合跳以30-1分鐘為一個循環,此心肺運動可以用一種循序漸進的動作配合呼吸的方式進行,慢慢地加快。

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祖雄分享用Butt Kicker甩掉油水,打造大肌肌身材。圖/每日健康

第二招 Butt Kicker(踢自己屁股)

雙手放在臀部後面,隨後讓『腳後跟』碰觸到手或屁股,以30-1分鐘為一單位,速度取決於強度控制,一開始可以用比較慢的方式,呼吸配合動作進行,再逐漸加快動作速度。

不能只靠運動,更要做好飲食控制

祖雄認為,「忽略掉飲食控制這一環,即便每天運動,腹肌也是難以養成。」因此,必須將飲食、運動達到良好配合,加以自律,保持決心,才能真正甩掉油水,擁有好身材。(推薦閱讀:肌肉怎麼練都軟軟der?運動後該不該吃?想增肌減脂不能踩的NG地雷)

其中,油炸(反式脂肪)、精緻過工廠加工過(煉乳),等等都應避免過量食用,以免難以將這些導致肥胖、油水過多的因子排出體外;此外,酒精會導致原本練出來的肌肉變回鬆弛,對想要健身的男性來說,是很大的一項地雷。

 

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每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=JU5WoKnBFnU&t=1s

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