肩頸痠痛自己救! 1顆球鬆開緊繃肌肉按摩法

| 日期:2018-11-19 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 專題報導

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

工作壓力大,又少運動,許多人可能都有包括圓肩、駝背及常常胸悶,甚至到後來肩膀都感到痠痛,連轉都會卡卡等諸多問題,令人相當難受。

肩膀前側過緊會造成什麼問題?

資深按摩師鄭旭輝老師表示,想解決痠痛問題,第一步驟可先檢視一下自己是否有肩膀前側肌肉過緊的情形,如果自然垂放手臂時,手會往前擺,偏離一條直線上,且虎口未朝前方,即代表太過緊繃。

肩胛骨本來是掛在後面,但因為太過緊繃,手臂一往前,肩胛骨就會跳起來,連帶壓迫到肩膀前側,因而甚至呼吸時肋骨提不起來,造成呼吸時吸氣的量減少、胸悶、背部痠痛、後腦杓肌肉繃緊(血液循環變差)等嚴重問題。

毛巾球做居家按摩

A.把毛巾打一個結,做成毛巾球取代硬球,避免受傷

B.拍在沙發上,把毛巾球放在鎖骨下方

C.如果沙發太軟,可以把手墊在下方讓壓力穩定

D.動手做旋轉,大拇指比讚(往後時讚就往下,往前時讚就往上)前後擺動做15下,可對整個筋膜達到放鬆鬆動的效果

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每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=ssTtpuy8WGA&feature=youtu.be

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