用眼過度靠1分鐘「護眼操」,遠離重度近視、黃斑部病變、乾眼症,三個願望一次滿足!

| 日期:2017-06-20 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 流行病學

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你有發現你每天的用眼時間越來越長了嗎?從小到大就是一直讀書,出了社會就是一直盯著電腦螢幕,通勤時間只顧著滑手機,一直到退休就一直把看電視當作娛樂。這樣用眼過度實在不行啊!

 

根據<ImproveEyeSightHQ>報導,以下提供幾個護眼運動方式:

1.伸展:首先來暖身一下,透過伸展外眼肌就能降低痠痛感。做法很簡單,只需要先上下左右轉動眼球,每兩秒轉換一下眼球移動方向。最後,上下左右都完成了,就可以開始做左上右下、右上左下方向的了!整個循環大概維持一分鐘,記得頭部要穩住別跟著一起移動喔!

2.提升眼球彈性:先放輕鬆往12點鐘方向看,接著以順時針的方向轉動眼球,切記這時動作要慢慢來,確保每個角落都有看到。做完一分鐘練習,可以逆時針再做一分鐘。

3.轉換焦點:當我們仰賴眼鏡來看清楚所有事物時,眼球就會慢慢變得懶惰,眼球肌肉都沒有動到就會出現一些問題。所以你其實可以試試,拿一本書或是報紙,離自己要隔開適當閱讀距離。然後,用單手遮住一隻眼(被遮住的眼睛要張開,免得過度緊繃),並用另一隻眼去找尋書或報紙上的小字,依照其筆畫去描繪那個字的輪廓,一個字大概花兩到三秒描完。接著,把視線轉移到遠處(最好是六公尺以上的遠處國字)。一樣描繪其輪廓兩到三秒,別眯眼記得全程眼睛保持放鬆。一直重複這樣看近看遠的動作長達五分鐘,再換眼繼續練習五分鐘。

4.用雙手遮眼:手掌遮掩眼睛是種很好的放鬆運動。根據專家Robert Abel說法,眼睛亟需黑暗環境才能逃離長期曝光的壓力。所以最棒的休息法就是深吸一口氣,雙手摩擦生熱,再拿來遮住眼睛並好好休息。

參考資料:

ImproveEyeSightHQ

ettoday

首圖來源:

Shutterstock

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