根據《Self》網站8月7日報導
(Source:self)
健身專家Emily Skye以他的非常有效的訓練方式聞名。
他擁有1.7萬個IG追蹤和9.5萬的Fb粉絲，有一大票人跟著他一起深蹲和仰臥起坐。
最多人問他的問題就是，怎麼打造一個飽滿、有曲線的臀部。他說：「我的答案永遠只有一個，讓事情保持簡單。」
保持簡單不代表會很簡單。而是要你選擇你能做到最好的運動來做。
Skye說她經常看到女生到健身房裡做一些他們認為能修飾腿部及臀部的動作，
但他們多半都選擇太過複雜的動作，而且做得不正確，導致幾乎沒有效果。
Skye獨家設計了一項燃燒臀部訓練給我們，只有4個動作，你一定做得到！
他說能把效果放最大的方式就是專注在你要訓練的肌肉上。(也就是你的臀部)
訓練須知：
每個動作在50秒內，能做越多下越好！各休息10秒鐘，最後一個動作休息1分鐘
重複整個流程4次。
1.Bodyweight Squat
(Source:self)
- 腳與肩同寬站立，腳趾朝前。
- 保持核心用力，以臀部為軸心開始深蹲。
- 腳打直，重量推向腳跟。
Skye的小提示：在動作的最高點臀部要用力！
2.Dumbbell Deadlift
(Source:self)
- 腳與臀部同寬站立，雙手拿著啞鈴手掌朝向大腿。可以從10～12磅的重量開始，是情況加重。
- 膝蓋微彎，將臀部向後推來將手上的重量往下放。啞鈴不要離開腿部。
- 慢慢地回到原本的姿勢。
Skye的小提示：啞鈴的重量一定要有挑戰性！
3.Reverse Lunge
(Source:self)
- 腳與肩膀同寬站立。
- 左腳向後踩，用腳趾落地(如圖)。
- 膝蓋彎曲到雙腿成90度角，左膝保持騰空。
- 回到站立姿勢，換腳重複。
Skye的小提示：將重量推向前腳腳踝來恢復站立姿勢
4.Hip Bridge
(Source:self)
- 躺著膝蓋彎曲，雙腳與臀部同寬，腳跟離臀部一段距離。
- 抬起臀部，再放下。
Skye的小提示：這是我最喜歡的臀部運動之一。每到動作最高點臀部和核心都要用力。
原文出處：Self
