根據《Self》網站8月16日報導
(Source:self)
核心運動能有效的訓練斜肌、下部腹肌。但這些運動也能練到這些，甚至更多！
訓練專家Tara Laferrara所創立的5分鐘訓練，能幫助你訓練腹肌，你會發現核心肌群被練到發抖，但一切絕對值得！
訓練須知：每個動作做45秒，然後休息15秒。
1.Plank Up 45秒
(Source:self)
將你的臀部用力來訓練核心肌群。不僅能訓練下腹，還有斜肌、肩膀等等。
- 先從高棒式開始，彎曲其中一隻手臂到地上。
- 再將另一隻手也彎曲，進入正常的棒式姿勢。
- 回到起始姿勢，將手放在剛剛手肘放的位置。
- 持續這個動作。下一次從另外一隻手開始。
2.V-Up 45秒
(Source:self)
V-ups 是個訓練上下腹肌很棒的方式。若想要簡單一點，只將膝蓋彎曲不用伸直腿。
- 躺著讓手臂和腿自然伸展休息。
- 腹肌用力並且抬起手跟腿讓他們碰觸。
- 回到起始姿勢。
3.Plank with T Rotation 45秒
(Source:self)
這個運動會強化斜肌和橫腹肌。很適合用來當作核心運動或是上半身運動前的暖身。
- 先從高棒式開始腳與臀部同寬。
- 將整個身體轉向右邊變成側棒姿勢，左肩在左手腕正上方。
- 將右手臂往天花板延伸，順勢帶動臀部。
- 回到起始姿勢，換邊重複。
4.Core Roll Up 45秒
(Source:self)
這是一個能辨識身體哪裡很緊繃的運動，能讓你知道哪裡需要伸展。
若要挑戰進階版，不要將手放到頭後方，這會讓你要起身時較吃力。
- 躺著將手臂平放在頭後面休息。
- 將手抬起讓手腕超過肩膀，開始彎曲身體讓脊椎離開地面。
- 將身體彎曲成U型，再回到地面上。
5.Mountain Climber Twist 45秒
(Source:self)
這個動作會立刻感受到核心肌群，若沒有，你可能就做錯囉！
- 先從高棒式開始手腕在肩膀正下方。
- 將右膝向左手肘處靠近，放到身體下方。
- 再將右腳放回回到起始姿勢，換腳重複。
原文出處：Self
