每天早上什麼時間最適合運動？答案可能會出乎很多人意料之外，早晨運動不但能讓大腦與肌肉恢復清醒，還能增加身體的靈敏度，效果甚至比喝咖啡更有效。但是，對於每天早日總是兵荒馬亂的上班族們來說，哪有時間運動？
6分鐘早晨健身法
根據《Self》網站報導，健身教練Kit Rich提出了「六分鐘早晨運動法」，她說每天早上只要透過簡單的運動，就能讓僵硬的身體及關節恢復柔軟，有助於提高集中力、協調能力，而且每一個動作只需要一分鐘就能達到訓練效果。
1.開合跳運動（星星跳）：1分鐘
身展手臂，擴張胸肌，提高心臟機能，促進燃脂，是非常好的高強度間歇運動。
(source: dvrlists)
- 雙腳併攏，手臂貼在身體兩側。
- 跳躍，雙手向上伸展，雙腳打開。
- 跳躍，回到起始動作，手臂回到兩側，迅速重覆練習。
2.快速腿部運動：1分鐘
這個動作可以活動大腦和神經系統
(source: self)
- 雙腳與肩同寬站立，手肘內彎，平放在胸口高度。
- 膝蓋微彎，右腳迅速踮起後換腳，持續練習1分鐘。
3.前臂棒式：1分鐘
棒式可訓練每一塊的核心肌肉，由於這個動作需要保持正確姿勢，因此鍛練效果極好，很容易讓早晨的身體迅速清醒過來。
(source: self)
- 肘直伸直撐持地面，雙腳與肩同寬。
- 用腳跟與前臂的力量，讓身體保持平直，尤其是臀部和背部。
- 緊縮核心肌肉，持續練習1分鐘
4.皮拉提斯運動：1分鐘
有助於伸展筋骨，包括腿筋、背部、腰部、頸部，不但能伸展脊椎，還能鍛練腹肌，使身體充滿活力。
(source: self)
- 平躺，手臂向上伸展
- 用腹肌的力量將身體帶起，手臂向腳趾伸展
- 身體呈現一個U字型，反向運動，慢慢回到地面。
- 重覆練習1分鐘
5.懸空單車運動：1分鐘
極佳的脊椎伸展運動，並可鍛練斜腹肌。
(source: self)
- 平躺，膝蓋腰曲，雙腿抬起地面，手放在頭上。
- 保持胸部與背部的挺直，確保核心肌群的出力
- 將左膝蓋朝右手肘運動，伸直右腿，雙腳交替進行
- 重覆練習1分鐘
6.超人式伸展運動：1分鐘
加強脊隹支撐力，鍛練核心肌群。
(source: self)
- 俯臥，雙臂在身體前方筆直延伸
- 用背部及腹部的力量，抬起雙腳與手臂，維持姿勢三秒鐘後，手腳慢慢下降，回到起始位置。
- 持續練習1分鐘
(source: dvrlists, womenshealthmag)
原文出處：self
