「瘦手臂」這樣練最快:4招告別陳年「蝴蝶袖」,在家練出女神等級「三頭肌」性感破表~

| 日期:2016-11-03 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

當你把三頭肌練壯時,你會發現你的手臂線條格外吸引人。

因為三頭肌的三個部分— 上內部、下內部和外部,這樣的組成讓三頭肌比你想像中的還要強壯。(相較之下二頭肌只有兩個部分)

 

下列這些訓練動作會讓你兩邊的三頭肌都保持在最緊繃的狀態。

先準備好24公斤的啞鈴還有拉力器材。每一個動作每隻手臂各做15下,做完一組之後,休息24分鐘後開始第二組。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps

俯身臂屈伸(Tricep Kickbacks)

 

 

雙手持啞鈴,身體向前傾背部打直,腹肌用力來支撐上半身的重量。

手肘彎曲並抬高高過肋骨,將左手的啞鈴放在背後並維持,右手完全伸直到極限。維持這個姿勢讓三頭肌保持緊繃再重做。

 

做完15下之後換邊重做。

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骨頭粉碎者臂屈伸(Triceps Skull Crushers)

 

 

雙手持啞鈴,平躺於地面。將左手肘彎曲成90度,右手臂向上伸展,

接著將右手臂彎曲直到啞鈴快碰到右肩,再向上伸直。

做完15下之後再換左手。

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法式臂屈伸(Triceps French Press)

 

 

雙手持啞鈴站立,將雙手舉高過頭。左手臂彎曲成90度,右手肘彎曲直到啞鈴碰到肩膀後方,碰到後再向上伸直。

做完15下再換邊做。

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拉力器臂屈伸(Triceps Cable Extension)

 

 

腳一前一後站立,後腳踩著平帶或是中阻管(拉力器材)。

將左手臂向上抬高過頭,並握著拉力器的尾端,右手臂向上伸直握著拉力器材另一端。將右手肘彎曲直到手快要碰到右肩後方再伸直。

做完15下再換邊做。

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