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讀者們應該都有「鬼壓床」的經驗吧！睡覺睡到一半突然驚醒，發現全身無法動彈，耳朵旁傳來可怕駭人的聲響、尖叫聲，有些人甚至會看到幻覺，啊！光是用想像的就非常可怕！事實上，鬼壓床的醫學名稱為「睡眠癱瘓症」，根據《中國健康網》所報導，以下幾種原因會造成睡眠癱瘓症。
1. 枕頭過高
過高的枕頭會讓頸椎過度彎曲，壓迫周遭的肌肉和血管，讓血液變得不流通。而當血液不流通時，供氧量會減少，讓人心煩意亂，難以入睡，而入睡時很可能引發鬼壓床。
2. 疲勞
過度疲勞、壓力過大入睡的話，很可能會影響睡眠品質，並且造成多夢，並且在快速動眼期醒來，肌肉卻仍然維持緊繃，而產生睡眠癱瘓的症狀。
3. 其他不良的睡眠習慣
吃飽就入睡、喜歡面朝下趴睡、蒙著頭睡覺，這些因素都會讓腦部的供氧量不足，長期下來除了鬼壓床外，也可能造成腦部血管硬化，導致血栓的形成，嚴重更可能引發腦梗塞、腦出血。
如何預防鬼壓床
根據《dreamstudies》報導，以下幾種方式可以改善睡眠品質，預防睡眠癱瘓症的發生。
1. 側睡
睡覺時，不要躺著睡，改以側睡能夠減少睡眠癱瘓症發生的機率。
2. 睡前喝熱牛奶、不碰含咖啡因的飲料
牛奶中的色胺酸是人體的必需胺基酸，能有安眠的效果，另外溫熱的牛奶也能放鬆你的身心，加速入睡。最重要的是不可以喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因會讓你感到刺激、緊繃無法入眠，就算睡著後也難以熟睡。
3. 睡前放鬆
在睡覺前，最好給自己一個小時的時間放鬆，可以聽聽音樂、看看書，或是伸展、冥想。但別接觸電子產品，如手機、電視、電腦等，因為這些睡前使用這些產品會讓你睡得不安穩，影響睡眠品質。
參考資料： dreamstudies 中國健康網
封面出自： davidwolfe
