牆壁腳跟伸展
（根據⟪Prevention⟫報導，牆壁腳跟伸展有助於緩和腳跟不適）
- 赤腳如圖站在牆壁前方
- 手撐在牆壁上，身體向前傾
- 感受左腿肚和腳跟的伸展
- 維持30秒後換邊重複
冰滾輪運動
（根據⟪Prevention⟫報導，冰冷滾輪運動有助於緩和腳跟不適）
- 準備一小罐冰水
- 用毛巾覆蓋住並用腳踩著
- 慢慢用足底弓滾動瓶身
- 持續5分鐘後換邊重複
揉！揉！揉！
（根據⟪Prevention⟫報導，此按摩有助於緩和腳跟不適）
- 兩隻母指均勻按壓足底弓、腳跟及小腿
- 持續1分鐘後換邊
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