暖身——首先就從暖身開始！除了以低負荷先做一輪當天訓練的項目，或是原地跳躍讓身體熱起來，也要做做此章介紹的伸展操。
雖是胸部伸展運動，對肩頸痠痛與預防駝背也很有效果！
擴胸運動：向前伸展胸部與肩膀的運動。在動作時，要保持自然呼吸。不只在運動前可以做，平常多做也可預防肩頸痠痛。
第一步：側躺，兩手伸直，指尖併攏。左右肩呈一直線，與地板垂直。背脊拉直，上方的腳跨到地板上，膝蓋呈90度，這就是開始姿勢。
小撇步：動作要慢，盡可能伸展到會痠痛的部位！
第二步：上方手臂如畫圓般往反方向打開。視線跟著指尖的同時，臉也要配合視線移動。這時不要憋氣，自然地呼吸，動作要緩慢。
第三步：如果手能碰到背後的地板，可以把手放到地上，若做起來很困難，盡力就好。這就是完成姿勢，之後緩緩將手臂放回開始姿勢的位置，左右反覆數次。
本文摘自遠流出版社《王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）》
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