(正確的運動，可以減少妊娠時身體可能會併發的不適， 特別是上文中ACOG 所指的子癲前症是非常危險的狀況。)
每日健康／張保惠（產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人）
懷孕VS運動的常見迷思
透過上述各項說明，我們已經破解了可能小產的常見原因，各位媽媽是否發現，除非有特殊狀況，否則很難是因為運動而導致小產，或是因為運動讓胎盤更加不穩定，相反的，固定的運動反而能幫助避免掉一些危險情況，讓媽媽與胎兒的狀況更好！
然而，談到孕期的運動，多數人直覺都想到透過運動讓媽媽有更好的體力，適當的放鬆，等到懷胎十月卸貨時，生產過程會更加順利？
這個想法一半是對的，一半是錯的，在我們達到運動真正的目的之前，必須先破解一些常見的迷思。
迷思1：懷孕過程中維持運動習慣，就一定會順產嗎？
不！不一定，請你思考一下，小寶寶是住在哪裡呢，是住在子宮裡！那麼，生產時身體是哪部分在用力呢？是核心肌群、腹部在發力嗎？其實並不是，真正最主要的出力大功臣是「子宮」。
因為子宮收縮（也就是俗稱的宮縮）會把寶寶擠出來，但我們可以在懷孕的過程中，透過運動增加子宮的力氣嗎？
很遺憾，並沒有辦法，所有的訓練都只能針對肌肉骨頭系統，無法針對「子宮」這類內臟進行運動訓練。然而，除了子宮的因素之外，還有哪些因素可能會影響生產呢？
這些因素包含：
寶寶的胎位是否正確、媽媽的骨盆大小是否適當。而懷孕後期，的確可以藉著一些放鬆動作讓骨盆比較鬆，讓寶寶的頭部更容易下降到骨盆腔，但沒有辦法透過運動保證一定順產。
迷思2：懷孕初期運動，容易導致小產？
針對懷孕初期的運動，許多人是非常怯步的。因為初期是胎兒相對不穩定的時期，因此很少有孕媽媽在懷孕初期會主動到健身房運動，但是不運動，胎兒就會更穩定嗎？
其實正確的運動，反而可以提供骨盆腔好的穩定，更可以預備身體進入懷孕中期所需要的能力！
迷思3：若我選擇剖腹產，有沒有運動也就沒有關係了？
在美國婦產科學會ACOG2002年提到，若無醫療狀況或產科併發症，孕婦每天最多可以進行3分鐘以上的中等強度運動；如果沒有每天運動，建議孕婦每週挑幾天運動。
2006 年進一步強調孕婦持續運動，可以減少子癇前症( 懷孕中出現的高血壓，合併水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現)、糖尿病與肌肉骨骼問題。
正確的運動，可以減少妊娠時身體可能會併發的不適， 特別是上文中ACOG 所指的子癲前症是非常危險的狀況。
以妊娠高血壓舉例，請你想像身體裡的血管就像你家陽台的黃色水管，平常水在這個水管裡慢慢流動，提供養分到不同的器官，但是懷孕時，由於血液不只要供應媽媽還要供應寶寶，因此必須把水龍頭開大一點，妊娠中期媽媽體內的血容量會上升40％，目的就是讓更多的血液經過血管。
當然，在身體裡供應血液的並不是水龍頭，而是透過心臟的跳動，因此在懷孕初期到中期的階段，心跳會上升以供應全身的血液與養分。
不過，當寶寶一天天成長，需要的養分越來越多，水龍頭越開越大，水管承受的衝擊力就會越來越大，如果你過去並沒有良好的有氧運動習慣，讓身體學習如何適應不同的血壓變化，懷孕過程中的血壓變化就可能造成妊娠型的高血壓。
好像劇烈的水流一直衝擊水管，水管可能會被衝破導致體內出血，這類高血壓的問題若是沒有控制，懷孕後期，醫生可能會為了保住媽媽的性命強制終止妊娠！
該如何避免這個狀況呢？
要訓練你的身體血管彈性，讓身體有好的血液動力學變化（心跳改變的速度、血管張力反應、器官充血的速度），就是要透過有計畫的有氧運動才能達到，而且是中等強度的有氧運動。
以跑步舉例，必須跑到有點喘，無法說出一句話的程度，才算是有訓練到。
希望上述的舉例，可以讓你明白懷孕過程中運動的重要性！
迷思4：我的媽媽婆婆阿姨祖母，懷孕時一天吃三顆雞蛋都沒有運動，是否應該聽從前輩的妊辰建議，乖乖在家進補少活動呢？
親愛的，個案經歷並不能當作真理，過去的產婆的確都是經驗豐富的婆婆媽媽，但是現在的醫療建立在對身體的正確知識上，婦產科醫師不需要生過一打小孩才能從醫學院畢業，泌尿科醫師也不需要親生經歷各種泌尿感染。
建立在對身體正確解剖與力學、生理營養認識，才是選擇適合自己運動的方法。謝謝前人的好意，但是每個迷思背後，都有值得探討的原因，真正了解自己的身體，才能找到適合自己健康活動的好辦法！
本文摘自木馬文化《孕‧動‧瘦：紓壓備孕，緩解孕期不適、去除產後臃腫，恢復少女線條的快樂孕動法！》
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