天氣轉涼當心「膝關節」變成脆皮雞腿！保護膝關節就靠「3個動作

就算你有浩克般的肌肉、結實的小腿肌，但若沒有健康的關節，一切都是白搭。

作為一名騎腳踏車的人來說，保持動態、靈活性是對關節非常重要的，而單騎腳踏車是沒辦法達到最佳狀態的。

美國健康網站 Bicycling 歸類出3項保護關節健康的方式，

想保持關節健康，快看看專家怎麼說吧！

1.暖身並且維持身體熱度

肌腱和韌帶是由「膠原蛋白」所組成的，所以當中不太會有血液流動。少了血液的流通，那些像橡皮筋一樣的組織會向乾掉的塑膠一樣非常乾硬。

騎腳踏車會提升血液循環流通關節的量，幫助強化關節附近的肌肉和組織連結，但重要的是要有良好的暖身運動，尤其年紀越大，你更要給自己的關節更多時間來讓血液流通。

尤其在天冷時更要注意，否則膝蓋會處於受傷的風險當中。

騎腳踏車是一項沒有負重的運動，所以幾乎是適合任何人的運動。但身體（骨頭）其實是需要一點重量運動的，你的關節才會更有彈性。

沃爾夫定律—骨骼會適應所在部位所需承受的負載，包括肌腱和韌帶。所以最簡單的方式就是做基礎重量訓練，像是深蹲、登階運動。

想要最佳化妳的關節訓練，在每下「離心動作」中慢下來。（例如向下的深蹲）

你在離心運動慢下來時，會讓關節承受的更多負擔，進而變得更強壯。「離心訓練」已被證明對於肌腱有益，甚至用來作為肌腱傷痛的復健運動。

當我們在騎腳踏車時，幾乎都是動到矢狀面。這樣對強化關節的額狀面其實沒什麼作用，所以關節會在我們離開腳踏車時相對的沒有那麼穩定。

這樣訓練是一個不錯的選擇，強化關節之外還能提升平衡感以及本體感受。

可以加入一些橫向運動像是側弓步、側登階運動在你的健身計畫中。