全台350萬人「關節疼痛」纏身,秒懂保護關節的「4大法則」:不拉筋、愛跑步,當心關節提早崩潰!?

| 日期:2016-11-14 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 癌症疾病

 

關節置換對老年人來說是一個傷透腦筋的問題,但現今越來越多450歲甚至年輕人正面臨這個問題。

骨科醫師告訴我們,近年來小於60歲動手術的人已經超過15%,而在4554歲做髖關節置換手術的人數更是在這10年內瘋狂上升了205%。

 

現今的技術已經能讓手術植入物保持的更長久,甚至長達40年之久,這代表著年輕人也能做關節置換術。

雖然手術的成效非常好,但我們還是希望能不去醫院就不要去對吧?

 

這裡有一些關節傷害的觀念,快來看看吧!

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-mistakes-making-joints-weak/slide/4

1.你愛跑步,但只跑步

 

 

許多關節置換術病患的心血管比「身體」還要健康。

如果你「只」跑馬拉松或是鐵人三項,可能會導致身體的肌肉量、柔軟度不平衡,久而久之會造成關節磨損、關節炎等等。

交叉訓練非常重要,讓特定的肌肉群(如用來長、短跑的腳)一週休息12次,並訓練其他肌肉群就能避免傷害。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-mistakes-making-joints-weak/slide/4

2.你放縱體重往上升

 

 

當我們在跑步時,膝關節會承受身體的79倍重量。許多研究指出跑者通常都不需要面對關節炎的風險,但定期的檢查還是非常重要的。

以生物學的觀點來說,增胖會造成許多額外的壓力,英國研究指出,40%過胖的人有更高的膝關節置換風險。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-mistakes-making-joints-weak/slide/4

3.不拉筋

 

保持關節健康?其實關鍵就在肌力和柔韌性的平衡。

隨著年紀的增長,比起鍛鍊身體你更需要多拉筋。

為什麼呢?因為身體的柔韌性就是保持關節健康的主因。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-mistakes-making-joints-weak/slide/4

4.做瑜伽時過於勉強

 

高強度運動像是HIIT不是唯一會傷到關節的運動。

瑜伽和皮拉提斯都是能同時訓練肌力和柔韌性的運動,但是太勉強的動作是會傷害關節的,像是骨刺就會讓你更容易關節發炎。

最好的方式不是不要做瑜伽,而是照著適合自己的流程做,並給身體一點時間來準備那些你可能還沒準備好做的動作。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-mistakes-making-joints-weak/slide/4

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!