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許多人深受失眠所苦，再加上現代人工作大多忙碌，若是又時常失眠的話，生活品質可是會大大下降！且失眠會使得身體無法充分休息，體內各臟器的機能也會減低，長久下來也會影響到生活健康，因此好的睡眠品質對人們來說十分重要，但到底要怎樣才能不失眠、一覺到天亮呢？以下根據韓國新聞網站《NAVER뉴스》的報導，為您介紹改善失眠的五種方法：
◇白天睡眠時間不宜過長
白天睡太多的話，晚上睡不太著是自然的，因此想改善失眠的話就應盡量避免在白天睡覺，若是真的很想睡的話，睡眠時間也請控制在半小時以內；除此之外，也可以多曬曬太陽，讓體內血清素分泌增加的話，精神也會變得比較好、較不容易想睡覺。
◇晚上可進行輕度運動
晚餐在經過消化後，可以進行些輕度的運動，例如快走或是散步等，這樣可以有效增加睡眠賀爾蒙—褪黑激素的分泌，因此便可以較容易入睡。
◇睡前盡量避免飲食
在睡眠時，腸胃也會降低活動跟著一起休息，若是在睡前吃東西的話會使腸胃在睡眠時仍繼續活動，因此無法進行長時間的睡眠；特別是喜愛在消夜吃些辛辣油膩的食物的話，便會十分容易引發胃食道逆流，因此在睡前2-4小時內應盡量避免吃東西，才能擁有良好的睡眠品質。
◇避免飲用含咖啡因的飲料
若是深受失眠所苦的話，含有咖啡因的茶類、咖啡、碳酸飲料，或是熱可可等飲料應盡量避免，若是真的很想喝的話也需要在上午前飲用完畢；而香蕉及牛奶則有十分優秀的助眠效果，因此十分適合在餓的睡不著的時候食用。
★ 改變呼吸模式：4-7-8睡眠呼吸法
美國亞利桑那大學的安德魯博士，提出了能改善失眠狀況的「4-7-8睡眠呼吸法」，以下為4-7-8睡眠呼吸法的介紹：
- 首先，花四秒的時間深呼吸
- 讓空氣充滿在腹部後停留七秒的時間 (憋氣七秒)
- 最後，花八秒鐘用嘴巴慢慢地吐氣
安德魯博士解釋，此呼吸法能提供給肺部充足的氧氣，便能達到安定副交感神經的作用，因此能達到助眠的效果。
參考資料：NAVER뉴스
