經痛還再吃巧克力?補對經期4超人,放鬆子宮肌肉不再痛|每日健康 Health

| 日期:2017-07-31 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 流行病學

經痛常使人一整天昏昏沈沈、無力工作,大大影響生活品質。

但很多女性不知道除了避孕藥與止痛藥外,有一些天然食物其實也能幫助舒緩經痛。

試著多攝取以下幾種食物,改善你的經期症狀和整體健康。

 

健康脂肪

Omega-3能抗發炎症狀以及月經所帶來的疼痛。

可以靠吃一些鮭魚、沙丁魚、核桃、奇芽子來補充。

 

鎂是一種許多女性缺乏的礦物質。除了能改善焦慮、睡眠問題和頭痛外,當然也少不了經痛。鎂會讓子宮肌肉放鬆,腰果、大豆、菠菜、杏仁都是富含鎂的食品,月經來臨時可以多攝取一些來幫助舒緩疼痛。

 

維生素B

許多女性都會缺乏B1或硫銨素,造成肌肉疼痛、痙攣和虛弱等等。

多攝取像是瘦肉、魚類、豌豆等富含維生素B的食品能幫助抑制這些症狀。

缺乏維生素B6是另一個造成經痛的原因,因為B6能輔助鎂進入細胞,幫助子宮放鬆。強化穀物、帶皮馬鈴薯、香蕉、雞胸肉都是富含B6的食品。

 

維生素E

維生素E是通往養身之道的必吃之營養素。除了能透過抗發炎來舒緩經痛外,還能調節體內的賀爾蒙。可以在月經來臨前攝取一些富含維生素E的食品,來對抗經痛、焦慮以及各種月經帶來的症狀,像是杏仁、葵花子、菠菜、花椰菜等等。

此外維生素E還是一種能對抗自由基(會造成老化)的抗氧化物!

封面圖片:PhotoMediaGroup/shutterstock

延伸閱讀:「子宮頸黏液」原來是受孕指標?女生一定要懂的「下半身知識」,別誤算危險期還不自知!

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!