頸部肌肉痠痛的原因
頸部是連接腦部與背脊的重要部位，也是最重要的神經系統與肌肉所在之處。通常頸部出現僵硬和疼痛時，多與不良姿勢，或軟組織過度磨損，造成肌肉，韌帶、肌腱的損傷，極少數的情況才是感染會腫瘤所引起的。
如何預防頸部痠痛
鍛練頸部肌肉是預防頸椎受傷的重要方法，在進行頸部運動之前，先要注意的是找到正確的姿勢──肩膀下沉、平視前方，頸部保持與軀幹垂直，以下這五種運動可以幫助你鍛練頸部肌肉，減少受傷與肌肉疲勞，最重要的是能舒緩頸椎壓力。
1.旋轉運動
站姿或坐姿皆可，慢慢將頭轉向左側，然後換向右側，每個伸展保持10-30秒。
(source: nhs)
2.肩膀運動
先採站姿，抬起肩膀後向前方劃圓，然後向後方畫圓，反覆練習十次。
(source: thebrunettediaries)
3.頸部伸展
採取站姿，慢慢將脖子伸往左側，試著讓耳朵觸碰到肩膀，練習10秒後換邊進行。
(source: guruwear)
4.阻力訓練
右手放在耳朵上方，按著頭輕輕下押，運用脖子的肌肉力量抵擋。
(source: repetitive)
5.抬頭運動
平躺，膝蓋彎曲，保持肩膀靠住地面，改成側躺姿勢，將頭朝天花板方向運動（運用頸部的肌肉力量），練習10秒後換邊進行。
(source: urmc)
預防頸部肌肉受傷的措施
維持良好而正確的姿勢，是保護頸部肌肉最關鍵也最重要的一件事，除此之外，美國科學院建議，養成這些生活習慣，能有效減少頸部肌肉與頸椎的傷害：
- 避免久坐，如果你必須長時間坐著辦公，必須每隔一段時間起身運動或拉筋。
- 保持正確的坐姿，調整辦公椅的公度，讓臀部略高於膝蓋，這樣頭部與頸部就會自然維持正確的姿勢。旅行時最好能帶一個小枕頭靠在後頸上避免拉傷或扭傷。
- 不可將枕頭墊太高，容易傷害頸椎。
- 不可用肩膀與脖子夾住手機講話。
- 如果用眼睛讀書或使用3Ｃ產品，盡量調整營幕，保持與眼睛同高。
- 如果有視力問題，盡量戴眼鏡，不可伸長脖子視物，容易造成拉傷。
(source: repetitive)
原文出處：urmc
