先吃蔬菜也錯?日本權威營養師教你正確「進食順序」吃對了自然很好瘦!

| 日期:2018-05-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 減重食譜

每日健康/菊池真由子(日本權威營養師)



改變進食順序,掌控食欲的開關!

你有注意過自己平時的進食順序嗎?如果沒有,現在就開始回想看看吧!若總是隨心所欲、想先吃什麼就吃什麼,那麼無論有多注重飲食內容,減重效果也很有限。

理想的進食順序應為

於正餐前先喝茶,再喝湯(首推味噌湯),這樣就不容易因飢餓一下子吃進過多食物。

茶的飲用量約為半杯至一杯,喝湯時也要記得先吃點湯裡的料墊墊胃,緩解空腹感。

接著,再從需要好好咀嚼的蔬菜吃起。蔬菜幾乎都是低熱量、低脂肪的食物,可以放心攝取。

然後是優質蛋白質的肉類或鮮魚。攝取蛋白質有助於提高體溫,將食物轉換為人體所需的能量。

最後,才是主食麵飯類。最好能以糙米、胚芽米、五穀雜糧米或較有嚼勁、口感堅韌的食材做為主食,因為這些穀類,只要少量攝取就能產生飽足感,較長的咀嚼時間,也能有效減緩飢餓感。

只要記得「從喝開始的進食順序」,就能妥善控制自己食欲,預防飯後莫名的嘴饞虛餓。

正確進食順序,才是瘦身的關鍵!

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原文出自:博客來

本文摘自瑞麗美人這樣吃,瘦最快:不用計算卡路里!日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法,4個月減8公斤,萬人減重成功!

以上內容為《瑞麗美人授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:這樣吃,瘦最快

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