(除了晨跑之外：飯後1小時、睡前4小時是最好的運動時間)
關於運動瘦身你了解多少？
有跑就能瘦嗎？
走路、健走、慢跑 你覺得哪個比較好瘦？
這次替大家整理以下「常見3大運動迷思」錯誤的就別再犯了，趕緊更正過來，免得試了好幾個月，卻一公斤也沒瘦，浪費時間又浪費體力！
根據《中國時報》報導：
1. 運動時間不足標準
理論上說20分鐘，脂肪才會開始參與提供能量的時間，如果只跑20分鐘，表示脂肪正準備工作時就停擺了，理所當然達不到燃脂的目的。
這也就是大家常說「短時間多跑」減肥效果不如「長時間少跑」來得好的原因所在。
特別建議：
如果不習慣做重訓的只想跑步，那麼必須持續45分鐘左右才是有效燃脂的時間唷。
2. 運動最佳時刻
對想減肥的朋友來說，「晨跑」這項有氧的減肥運動會是不錯的選擇。
由於經過一晚的睡眠，體內的糖分已消耗殆盡，又該輪到脂肪動工了。還有為了避免血糖過低的問題出現，因此必須補充少量的糖，大約5克左右的糖水即可。
如果你正在計劃進行「減肥晨跑」，千萬要記得別：
1. 早餐吃得過飽
2. 空腹跑步
依據《全民健康基金會》的資料顯示：
除了晨跑之外：飯後1小時、睡前4小時是最好的運動時間。
有些人習慣飯後運動，但此時血液大量集中於消化道，此時運動可能影響消化系統，所以建議最好飯後半小時到1小時後再運動比較好。
由於運動完，交感神經會興奮，導致睡不好、失眠等等，因此建議睡前2小時不要激烈運動。
3. 速度不同，減肥效果差很大
走路：
速率約為每小時4公里
消耗的熱量：
50公斤的人每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗93大卡。
快走：
走路時感覺心跳加速、會微喘、流汗，就是快走。
但是要達到有效率的快走，就是每小時6至7公里的速率。
消耗的熱量：
體重50公斤的人，半小時約消耗112大卡、60公斤則消耗135大卡。
慢跑：
時速低於12公里的跑步均稱慢跑
消耗的熱量：
體重50公斤者每跑半小時約消耗235大卡、60公斤則消耗282大卡
相比之下，「慢跑」略勝一籌，看完這篇理解運動的「時機、時間、方式」原來想要減肥也沒有這麼難，想瘦的朋友們千萬不要搞錯啦！
參考來源：
封面圖片來源：lzf ／ shutterstock
