(每天運動30分鐘以上，長期持續最重要每天運動30～60分鐘最適當，若不足30分鐘，只能消耗血糖，無法有效改善血脂。)
每日健康／何一成（書田診所家醫科主任）
有氧運動能維護心血管健康？
培養健走、慢跑等有氧運動的習慣
高血脂的問題，除了改變飲食習慣外，加強運動同樣重要。
運動能增加好膽固醇、促進血液循環、加速脂肪代謝，並將血管裡的膽固醇帶回肝臟分解，使血液中的膽固醇降低。
每天運動30分鐘以上，長期持續最重要每天運動30～60分鐘最適當，若不足30分鐘，只能消耗血糖，無法有效改善血脂。
且運動須長期維持，否則前幾天只是消耗血糖，1星期過後，待肌肉分解脂肪酶的活性增加，好膽固醇才會開始上升，三酸甘油酯則降低，約1個月後壞膽固醇及總膽固醇就會開始下降。
溫和的有氧運動如有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、體操、跳舞等，可促使心肺輸送足夠的氧氣至細胞，使血脂順利轉換為能量，進而達到改善血脂的效果。
相反地，舉重、伏地挺身、快跑等無氧而短促的運動，及常保持不動、需屏息的運動等，則因肌肉無足夠的氧氣供應，並不容易直接消耗血脂肪。
走路也是很好的運動走路是非常好的運動，隨時可進行，且困難度低、安全性高。
每跨一步，會活動到全身95%的肌肉；每天走1萬步，不但能消耗熱量，並可提高體適能。
建議膽固醇過高、肥胖者，可詢問醫師排除各種不適合運動的狀況，並確定適合自己的運動種類及運動量。
最好的運動，是可讓40歲的人心跳控制在每分鐘120次；50歲的人每分鐘115次；60歲以上每分鐘110次以內為宜。
另一種檢測運動強度是否合宜的方式，是以微微喘氣，又能交談為標準。
若出現喘不過氣、胸口有壓迫感、頭昏眼花、臉色發白等現象，代表運動過於劇烈，應慢慢停下來。
作者簡介
書田診所家醫科主任
何一成醫師
現職：
書田診所家醫科主任
學歷：
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系
中華民國醫師高等考試及格
經歷：
台北榮總醫師
衛福部台北醫院家醫科總主任
衛福部桃園醫院家醫科醫師
世界抗衰老醫學會會員
代表著作：
《吃對食物降血脂》
《降血脂吃出健康守則》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降膽固醇這樣吃效果佳》
《高血壓就要這樣吃》
《降血壓全食物密碼》
《吃對食物降血壓》
《降低高血壓保健食譜》
《8週降低高血壓食療事典》
《降血糖全食物密碼》
《吃對食物降血糖》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《不生病就要這樣吃》等
