(好幾位照顧他的護理師也都這麼反應。 除了住院病患外，腳趾減壓操對一般人而言，也可達到絕佳的放鬆效果，其中最明顯的就是改善失眠症狀)
◎改善失眠的「腳趾減壓操」
我要公開我的獨門密技，即有效改善失眠的「腳趾減壓操」，兩者看似毫無關係，放鬆效果卻非常好。
雖說是「獨門密技」，但作法十分簡單。只要將腳趾由右開始（順時針），逐一轉動腳趾即可。
這個簡單的減壓操，曾經徹底改變病患的精神狀態。 一位因為內心焦慮而不斷索討止痛藥，或常亂按護士鈴的病患，在接受「腳趾減壓操」後，不再出現上述行為。
不僅一位護理師跟我這麼說，好幾位照顧他的護理師也都這麼反應。 除了住院病患外，腳趾減壓操對一般人而言，也可達到絕佳的放鬆效果，其中最明顯的就是改善失眠症狀。
憂鬱症的發病前兆，少不了睡眠障礙，而腳趾減壓操可有效改善睡眠品質，被證實可充分刺激末梢，為腦部帶來正面能量和良善影響。
這套減壓操的重點不在於放鬆，而是需要適當的施壓與轉動，因此最好請他人協助，互相輪流按摩，效果更好。
作法如下：
◆將腳趾慢慢往右轉動（順時針），大約四十次。
左右腳分別進行，記得皆從拇指開始，依序完成五趾。
◎消除眼睛疲勞的「眼球減壓操」
「眼睛是靈魂之窗」，內心（腦部的疲勞程度）也會表現在眼睛上。
「眼睛的疲勞」可說是腦部疲勞的警訊之一。此外，用眼過度甚至會讓腦部更疲憊。
眼外肌與睫狀肌負責控制眼睛，長期緊盯螢幕，會讓這兩條肌肉處於極度緊繃的狀態。
當這些肌肉處於緊繃時，不僅會減少眨眼次數，造成乾眼症，還會影 響自律神經，讓交感神經到晚上依舊活絡，使腦部陷入亢奮狀態，這些都是造成眼睛疲勞與失眠的主因之一。
「眼球減壓操」簡單容易，只要轉動眼球，改變眼球方向，就可放鬆眼外肌；而適時的看遠看近，則可調整焦距，改變水晶體的厚度，達到伸縮睫狀肌的放鬆效果。
作法如下：
◆請眨眼並同時轉動眼球，順時針與逆時針各轉三圈。
每看螢幕三十分後，記得往遠方看，或每小時做一次「眼球減壓操」，避免用眼過度，造成腦部疲勞。
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原文出自：博客來
本文摘自采實文化《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》
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