如何保護你的內分泌系統？
內分泌系統負責人體的激素製造，並維持身體保持情緒穩定與正常體溫，包括甲狀腺和卵巢在內，但如果身體缺乏某些激素時，很容易造成內分泌系統的失調。女性更可能因此引發月經失調、不孕、肥胖、乳房脹痛、白髮早衰等等。女性的內分泌失調更是導致「多囊性卵巢症候群」的主要原因，約有10-20%的生育年齡婦女有這個問題，是婦女最常見的內分泌障礙。
除了適當運動釋放壓力之外，更重要的是透過生活習慣及飲食習慣的改造，從根本改善體質。以下這四大類食物能夠提供人體內分泌所需的營養素，有助於維持正常激素：
豆類和扁豆
豆類和扁豆提供高量纖維，根據伊利諾伊大學研究指出，高纖維飲食能幫助防止多囊性卵巢炎，而多囊性卵巢炎是造成月經不調、胰島素水平過高及其他激素綜合症的主要原因。另外，高纖維食物也對甲狀腺病狀如食慾減腿、便秘有改善作用。扁豆一杯就提供15-16克的纖為量，是女性一日所需的4分之3。
蔬菜水果
蔬菜水果能提供維生素C和β-胡蘿蔔素抗氧化劑，有助於內分泌系統的自然癒合，根據馬里蘭大學醫學中心指出，抗氧化劑能幫助減少甲狀腺病變，人體最好能平均攝取各種顏色的水果，如莓果類、蕃茄、青椒、冬瓜，這些高抗氧化劑籃量的水果。另外女性可多吃覆盆子、它每一杯能提供8克抗氧化劑。
全穀類雜糧
五穀雜糧提供高含量的抗氧化劑和纖維質，尤其是全麥麵食和大麥，每一杯就能提供6克纖維。而粗糧中含有碘，是維持甲狀腺正常的元素。多吃粗糧少吃加工食品（餅乾、洋芋片、精製麵粉），可以幫助甲狀腺健康。適合多吃的全麥食物有：藜麥，大麥，糙米，燕麥粥。
深海魚類和亞麻籽
深海魚類和亞麻籽是ω-3脂肪酸的主要來源，它能減少身體發言，並減輕乳腺炎造成的經期疼痛，根據馬里蘭大學醫學中心大學指出，ω-3脂肪酸能增強人體的免疫功能，特別是魚，長鰭金槍魚，鯡魚，大比目魚和沙丁魚，另外亞麻籽油和橄欖油也有ω-3脂肪酸，近期的研究更指出，ω-3脂肪酸能提高大腸癌的存活率，是人體對抗癌細胞的重要物質。
(source: harvard)
原文出處：thenest
