(無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這四個便活法則就能順暢一生)
腸道順暢就會瘦！
實踐‧便活法則
讓好菌在腸內菌叢中占優勢就能有效調理腸內環境，為了增加好菌數量，必須讓伺機性病原菌成為好菌的幫手。
重點是，如何才能打造出好菌占優勢的健康腸道？
提升排便力的四個便活法則
超簡單接下來要介紹的是從自律神經與腸內環境雙管齊下，改善體內環境的生活習慣。
無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這四個便活法則就能順暢一生。
便活法則○1
起床後喝一杯水
可滋潤並刺激腸道
有效改善便秘的喝水方式
乾燥僵硬的腸道無法順利將糞便往肛門運送，很容易產生便秘症狀。起床後喝一杯水，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助養成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。
便活法則○2
沐浴在晨光中
早上的陽光是順利轉換
自律神經的開關
人體內一天的生理時鐘比24小時還長，與實際的生活時間產生些微落差。
值得注意的是，早上的陽光是調校生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換至交感神經主導的狀態。
因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
便活法則○3
即使只吃一根香蕉也可以
早餐一定要吃
建立「一定要吃」的觀念
為了調校生理時鐘基因而吃的早餐，無須太過講究飲食內容。香蕉不只簡單方便，還富含能為大腦增添能量的糖分，以及消除便秘不可或缺的食物纖維，是很適合當早餐吃的食物。
重點在於建立「吃早餐」的觀念，喝高濃度能量飲料也可以。改善體質就從養成吃早餐的習慣開始。
便活法則○4
刺激腸道
維持「規律的飲食習慣」
每天都要吃三餐
謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則
將食物送進腸道，維持穩定的消化頻率，是促進腸道蠕動的重要關鍵。我提倡「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的飲食鐵則。
早餐與午餐一定要吃飽，不過晚餐吃太多則會導致交感神經驟升，原本應該活躍的副交感神經就無法發揮功效，自律神經的轉換開關自然無法順利作用。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》
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封面圖片來源：vectorfusionart ／ shutterstock
