【每日健康／名醫專欄：錢政弘 肝膽胃腸科醫師】
最近看到一篇有關太極拳的醫學文章，覺得很實用，分享給大家。跌倒是老人意外死亡的主要原因。老年人通常可以透過適當的訓練來避免跌倒。
今年9月美國俄勒岡州的學者發表一篇研究成果，說明「太極拳可以有效預防老年人跌倒」。他們將670名跌倒風險高的老年人（平均年齡78歲;大部分為白種人女性）隨機分組，分別接受以下三種訓練：
太極拳
綜合運動，包括強化訓練、有氧訓練、平衡訓練和柔軟性訓練（如關節活動、體適能、單腳站立、踮腳及腳跟走、重量訓練等）
伸展運動（對照組，這組活動量最少，多半坐著完成上半身或下半身肌肉伸展）
這三種運動每次都做60分鐘，每周2次，持續半年。最後發現「太極拳組」參與者跌倒的情況最少，相較於對照組可以少6成的機率，比起綜合運動組也可以少3成的機率。
文章沒有詳細說明其中的原因，我想太極拳的許多動作是有助於改善肌力與平衡感，例如在被絆到腳或踩到不平的地面時，會反射性地重拾平衡感，避免跌倒；此外太極拳動作看似緩慢，卻需要心念集中，動腦思考動作的組合，可視為活化腦細胞的運動，同時配合呼吸吐納，也會加速血液循環和增強心肺功能。
看起來練「太極拳」好處多多，推薦給各位！
錢政弘
現為基隆長庚肝膽胃腸科主治醫師，專長包括肝纖維化、肝硬化診斷治療；慢性B型肝炎及C型肝炎治療；無痛內視鏡檢查。
＊本篇文章由【錢政弘 肝膽胃腸科醫師】授權刊登，未經同意禁止轉載
