透過放鬆交感神經改善身心狀態
自律神經是由交感神經與副交感神經所形成，它牽連著人的情緒、感官，反映為各種生理影響，現代人的自律神經失調，多半是交感神經過度亢奮所致。當交感神經過度亢奮，會導致心跳加快，血壓升高、皮質醇及血糖上升、肌肉緊張，自律神經失調還可能導致不隨意肌過度活躍，進而引發顏面神經失調等嚴重症狀。因此，平衡交感神經系統來緩和自律神經，使其回到安定的狀態，對整體健康極為重要。簡單的瑜珈動作就能緩解交感神經的過度運作，使神經系統重新回到平衡：
臥蝴蝶式
坐姿，雙腳併攏，腳跟盡量靠近會陰，膝丐盡分開向地面靠近。此即蝴蝶式。呼氣，上身向後躺，可將兩手慢慢擺向身後，直到背部平躺於地（可用墊子墊在背部）。手臂放鬆，保持姿勢1分鐘。這個姿勢能平息呼吸，對神經系統有鎮靜作用。
橋式
平躺，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，用臀部的力量將上半身撐離地面，直到軀幹與地面平行。保持腳跟貼地不亂動。這個姿勢能鎮靜神經系統，舒緩腦幹及脊髓處的副交感神經，幫助消化。
倒剪式
從橋式變化而來，臀部下方可用墊子墊高，雙腳朝天花板伸直，保持心臟高於頭頂，利用這個姿勢來降低心臟壓力，調節血壓，舒緩神經系統與靜脈血流。
坐蝴蝶式
坐姿，雙腳併攏，腳跟盡量靠近會陰，膝丐盡分開向地面靠近，在身體前方可用一墊子奠子，背部向前伸展讓額頭抵住墊子，這個動作能舒緩下巴和頸部的肌肉，刺激下丘腦垂體，幫助神經系統平衡，並釋放壓力。
孩童式
趴姿，膝蓋著地，抬高雙臂，上半身向前彎曲，可以在膝蓋內彎與小腿之間夾一軟墊，另一個軟墊可放在身前，上半身趴在軟墊上，這個動作能釋放全身的肌張力，放鬆骨盆底及下半身的肌肉，達到舒緩神經系統的效果。
(source: selfdoctor)
原文出處：doyouyoga
