點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔
說到跑步這回事，每個人一趕時間就會開始跑起來！況且，去健身房大家如果不會重訓，大概都是先從跑步機或是踏步機開始練吧！
但你知道跑步地方選錯了，練出的效果會差很多嗎？根據<Men’s Fitness>報導，跑步教練Steve Gisselman表示，使用跑步機，跑步帶就會拉動你的腿，你不需自己意識出力，不必刻意抬起膝蓋往地板方向蹬來前進，腳自動就會開始動起來。但這樣的缺點是，久而久之你身體下半身的肌肉就會忘記跑步最原始的「動感」，跑步的動作範圍也會因而縮小。因此，許多人如果實際測試會發現，跑步機固定運動量花了六分鐘，轉移陣地到戶外，卻需要花上八分鐘。
Gisselman補充說，最健康的跑步方式就是不該侷限自己的「活動範圍與活動力」！否則，肌肉受限久了就會容易受傷，整體表現也會變得更差。
他建議大家，可以用網球或按摩滾筒去解開臀部、大腿後肌、臀肌、小腿等部位的僵硬區塊。
另外，妥當的跑步鞋也是非常重要的！儘管極簡風跑鞋現正流行，他建議大家還是要找具有「支撐力」的鞋子！像是在柏油路上跑，就該找踝關節周圍有襯墊吸收衝擊力的那種，但又不能太重，免得跑速受到影響。而要去路線較為崎嶇的地方跑，就要再找其他適合的越野跑鞋。
那如果跑步機已經跑慣了，該怎麼習慣戶外跑步？
Gisselman表示，要是馬上就逼自己表現得像在健身房裡那樣自在，那樣可就容易受傷。所以，關鍵就是以「時間」去衡量自己的感受。先在自家社區附近跑一跑，15-20分鐘後就先停下來走路，並衡量自己身體的感受。一週內先維持這個跑步時間，下週再調整成20-25分鐘，一週一週慢慢把時間加上去即可。
點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔
參考資料：
首圖來源：
