想要有效燃燒體脂肪和卡路里，建議每日運動至少三十分鐘。
根據國外網站《steptohealth》的報導，想要擁有健康的身體和優美體態，就必須維持體重並建立良好的生活習慣。但要長期維持體重真的不是那麼簡單，一不小心還可能發胖！因此，控制飲食是相當重要的，只要我們懂得如何節制並堅持下去，成功減重並非遙不可及。
市面上有些控制飲食的減肥方法看似有效，但若對心理上產生過度的壓力，可能對身體機能產生負面影響。現在減重不用再這麼痛苦了！這邊提供一些無痛減重的妙方供你參考。
保持飲食的多樣性
減重不需要斷絕所有我們常吃的食物，我們必須健康的控制飲食，適量的補充食物能幫助我們激活新陳代謝、燃燒脂肪、排除毒素並且避免體液滯留。即便大量食用蔬菜及水果，也不需停止攝取其他食物，因為控制飲食的關鍵是在於少量並且拒吃高熱量的食物。
適度的控制飲食
許多標榜短短幾週即可快速瘦身的減肥方法看似很吸引人，但這可能會對身心理造成嚴重負面影響，甚至短時間內快速暴肥復胖。過於嚴厲的節食會造成心理焦慮，長期下來更可能引發憂鬱症。適度的控制飲食才能幫助你逐漸減重，同時補充身體所需營養，建立健康生活習慣。
健康減重從適量控制飲食開始。
一天五餐
想要成功減重不應該完全絕食，我們建議將每日餐點份量分成兩次主餐及三次輕食，唯有適度的進食才能補充身體所需營養和能量。
大量喝水
水是身體的主要成分，更可有效幫助減重。每天至少喝兩公升的水，不僅有效幫助排毒、活化新陳代謝並且燃燒脂肪。
喝水有效幫助減重。
減少鹽分攝取
我們常用鹽巴來調味食物，但其實這樣並不健康，甚至不必要。少鹽更能幫助我們品嘗出食物的原味，並且健康減重。
不要迷失於體重數據
一星期只需測量一次體重，建議早上脫光衣服測量最為準確。但千萬不要受限於體重計顯示的數據，一旦發現體重沒有明顯變化，你很可能會採取更激進的節食方法。要記住盡可能保持心情的放鬆，哪怕體重只有一點點的下降，都是值得慶祝的。
別讓體重計左右你的心情。
細嚼慢嚥的進食
一般人最容易犯的錯誤就是吃飯時狼吞虎嚥，其實細嚼慢嚥有助於我們消化系統運作。咀嚼食物越多次，越能幫助你的身體消化，吸收所有養分並且完全消化。
讓身體動起來
運動是減重不可或缺的一環，不僅能幫助燃燒脂肪和卡路里，更可避免體液滯留，同時改善體態。無論是跑步、跳躍、走路、騎單車、爬樓梯等等，都可以幫助我們減重，讓身體越來越健康，最重要的是一天必須運動至少三十分鐘以上，堅持下去才能有所成效。
保持正向心態
對於減肥的人而言，保持正向心態是很重要的，如此一來我們才能堅持下去，長時間健康控制飲食，達到減重目標。每完成一階段減重目標，別吝嗇給自己掌聲，即便你無法立刻看到預期中的結果，也千萬不要氣餒。
遠離高壓環境
曾有研究顯示，人所承受的心理壓力和體重關係密不可分。一般來說，當人感受到壓力的時候，最常靠大嗑美食來消除焦慮。最好能消除生活中的壓力源，隨時保持冷靜，多吃蔬菜水果，才能有效減重。
原文出自：steptohealth
封面圖片出自：shutterstock / Yurchenko Yulia
