我們人平均一天需要6~8小時的睡眠時間,在這段時間內身體能夠為隔日儲備體力,大腦也可以趁機將一整天接收到的訊息整理、轉化長期記憶;當身體睡眠不足、睡眠品質不佳或是長期熬夜都會對身體造成不良影響!
想要擁有良好睡眠品質,除了和天生體質有關之外,其實也可靠培養好的習慣達成,平時養成
定時關燈上床、睡覺關燈關窗簾、關掉手機通知、以及限制咖啡因攝取量
都有幫助。
根據《微信─健康養生》報導指出,睡前做一些伸展運動或是按摩,有助於促進血液循環,幫助身體放鬆,消除一整天的壓力與緊繃,能夠讓身體更快進入睡眠狀態。
1分鐘「睡前操」
跪式
1.先呈跪姿,臀部坐在後腳跟上,雙手平放在膝蓋上。
2.慢慢將上半身往後躺平,手臂伸直,維持動作30秒
3.重複多做幾次
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
剪刀腳式
1.平躺在床上,抬起右腳與地面成垂直90度,左腳微抬約30度
2.雙手抱住垂直右腳,保持背部打直,停留30秒
3.換邊進行
此動作可以幫助大腿肌肉伸展
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
躺臥抖動
1.躺在床上,將雙腳、雙手朝天花板舉高
2.眼睛向上看,肩膀放鬆
3.抖動四肢30秒
此動作有助於促進血液循環,幫助末梢血液回流至心臟。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
抱膝式
1.先躺平,將右腳膝蓋彎曲
2.以雙手輔助,將右腳盡量往胸口方向貼近
3.保持左腿伸直,維持動作30秒後換邊
此動作可以伸展大腿後側肌肉,同時可以鍛鍊到背部與手臂的肌肉。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
坐起式
1.坐在床上,雙手至於臀部兩側撐地,雙腳往前伸直
2.腳背下壓,腳趾頭出力,往前延伸
此動作可以幫助舒緩腳背、腳踝壓力,放鬆肌肉。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
參考資料
rodalesorganiclife
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微信─健康養生
封面出自
每日健康