根據 remedydaily 網站報導：
想雕塑小腿真的有那麼難嗎？快來試試以下這些練習吧！有些動作不需要任何設備，您只需要一個啞鈴還有一雙舒適、結實的鞋。如果想雕塑小腿，不僅僅只是針對某些肌肉的訓練、也應該集中精力做有氧運動，重量訓練還有均衡的飲食。
1. 啞鈴分腿深蹲跳
拿著一對啞鈴，站立，雙手向內往身體兩側向下延展，雙腳一隻站在另一隻前面。降低你的身體成半蹲，然後快速跳起，交換位置的腿的位置。重複幾組。
2. 提踵運動
這個運動不需要任何設備做你的小腿。可以站在牆邊，以幫助平衡。讓雙腳與臀部同寬，向下壓下腳底板，停留幾秒，在向上移動您的身體。重心放在腳跟，重複幾組動作。
3. 樓梯訓練
想要做有氧運度又可以雕娑小腿嗎？建議可以做一些階梯鍛鍊，您可以來回跑階梯，或是爬樓梯。試著每次30分鐘以上才能真正雕塑腿部。
4. 登山者動作
這個動作可以讓腿部更加強韌。趴下成俯臥撑姿勢，保持你的核心緊縮。然後啟交替腿部動作，需要保持平穩，建議可以坐滿一分鐘，然後重複幾組。
5. 掂腳運動 （搭配啞鈴）
你只需要的一對啞鈴。先採取站立姿勢，一腳往前踩時，另外一腳記得提起腳跟。交替此動作約60秒，休息一下後，再重複。
原文出處：remedydaily
