你知道什麼是「水分瀦留」嗎？水分瀦留是指機體在組織間隙裡積聚了過多的水分，而且無法透過排尿等方式將其排出。水瀦留會引起手部、足部、踝關節和腿部腫脹，常發生於女性身上，特別是懷孕婦女。
這種症狀通常影響了那些不愛活動、長期臥床或經過長途飛行的人。不用太過擔心，很多的水分瀦留並不會危及生命，但要注意的是，它也可能是嚴重的病症，例如腎臟疾病或心臟衰竭的症狀。
根據國外網站《healthylifetricks》的報導，如果你沒有潛在的疾病，透過以下6個簡單的方法就能避免水分瀦留，並減少它引起的腫脹。這幾點你必須注意：
避免攝取過多鈉
如果你想避免水分瀦留的問題，強烈建議你減少鈉的攝取量，避免使用太多鹽。鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子結合了水，有助於平衡體液和其他的生理功能。然而，許多的研究指出，增加鈉的攝取會導致體內的液體滯留。
而且鹽不是唯一的的高鈉產品，加工食品、某些調味品和罐裝蔬菜都具有很高的鈉含量，這也是你應該避免的。
缺乏鎂
增加鎂的攝取量有助於減少水分瀦留。根據最近的一項研究，經期前的女性每天補充200毫克的鎂可減少水分瀦留。你應該多食用富含鎂的食物，例如：堅果、全穀類、菠菜和豌豆。也可以使用補充劑攝取鎂。
缺乏維生素B6
維生素B6是自然存在於許多不同食物中的水溶性維生素。研究顯示，有經前症候群的婦女可透過補充維生素B6改善水腫。建議你攝取更多含有豐富的維生素B6的食物，例如：香蕉、馬鈴薯（帶皮）、金槍魚和豬肉。
缺鉀
鉀是一種人體必須的礦物質，幫助維持組織和器官的正常功能。鉀已被證實有益於心臟健康，甚至還有助於減少體內的水分滯留。鉀可以增加尿液產生，降低體內的鈉含量，改善水分瀦留。建議你應該攝取更多富含鉀的食物，例如：杏桃、甜菜、甘藍和香蕉。
脫水
水分不足會導致身體脫水。在這種情況下，身體會做出保留水分的反應，你應該喝大量的水，等待水分瀦留改善。
食用加工食品
食用過多加工食品通常會導致血糖和胰島素水平快速增加。高胰島素水平會讓身體透過腎臟吸收、保留更多的鈉，導致體內水分滯留。精製碳水化合物包括加工過的糖和穀物，像是蔗糖和白麵粉，是減少水分瀦留絕對要避免的。
減少水腫的其他方法
其他減少水分瀦留的有效方法如下：
多走動
多喝水
馬尾草
香菜
扶桑花茶
大蒜
茴香
玉米鬚提取物
蕁麻
蔓越莓汁
原文出處：healthylifetricks
