每日健康／楊昕諭
其實產後我的食量還是很大， 由於餵母奶的關係， 營養方面必須特別注意， 我會盡量減少澱粉的攝取， 每天一定一顆蛋， 正餐以青菜、 肉、 水果為主， 但可別以為這樣就吃不飽，我每天可是吃得飽又吃得很營養喔！除此之外， 產後2個月我才開始運動，一開始我是先用慢走的方式， 希望能恢復以往的心肺功能， 然後主要做些肌力、 增強肺活量的運動， 重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上， 這樣對瘦肚子最有效果！
◎小霓老師產後飲食
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飲食 |
說明 |
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早午餐 |
●因為當媽媽後真的沒什麼時間， 所以早午餐會一起吃， 例如吃一個貝果， 裡面夾了起士、 蛋、 火腿、 培根、 黃瓜等。 |
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晚餐 |
●飯量減半， 搭配少油青菜牛肉+菇類， 炒成一盤吃， 這樣不僅含有豐富蛋白質，也能吃得很飽。 |
餵母奶真的會瘦！ 建議早上起床空腹的第一件事， 就是先擠母奶， 因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動， 空腹做運動是相當消耗脂肪的， 當然擠母奶也是！ 所以一早起床空腹擠母奶， 減脂效果非常好！
我超提倡餵母奶，可以瘦身又能和寶寶的關係更加親密，而且母
奶對寶寶是最營養的萬靈丹。
我知道當了媽媽後真的沒什麼時間可以運動， 就算有時間也是抓緊時間趕快補眠， 但是我真的很在乎我的身材， 所以會趁寶寶睡著的時候， 來做一些局部瘦身操（ 可以參考本書PART2的動作） ， 甚至有些是針對揹寶寶、 躺餵來設計的，就是希望產後媽咪們能利用時間來瘦身。 另外， 運動時要記得配合本書裡我寫的「 吸氣」 、 「 吐氣」 來做， 這樣才能讓肚子用力， 鍛鍊到腹部核心肌群， 趕快讓產後的肚子瘦回來喔！我想告訴剛生產完的媽咪們， 雖然擠奶、 餵奶很辛苦， 但為了自己能瘦身、寶寶的身體健康著想， 千萬不要輕易放棄母奶之路喔！
我可愛的寶貝誕生了，新手媽媽實習中，手中正拿著一早擠出來的新鮮母奶喔！
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封面照片：shutterstock／ Alena Ozerova
