每日健康/ 廣戶聰一（日本頂尖運動員的體態管理師）
正確站立時，從側面來看的話，脊椎應該要呈現S型的彎曲狀態，也就是頸椎前彎、胸椎部分後彎、腰椎稍微前彎、骨盆凹陷處會和另一邊凸起的骨頭相互連結，形成體關節。所以說，「挺胸」雖然看起來比較有精神，但並不是一個正確的姿勢。
理想的姿勢是肩胛骨和薦骨呈現直立的狀態。也就是雙腳水平踩地、感覺全身的力量平均落在肩胛骨和腰上，活動時，身體可保持穩定不搖晃。
左右旋轉髖關節
只要將髖關節恢復到原本的位置與角度，就可以改善痠痛現象。此動作與「國民健康操」的轉體運動類似，其中的不同點就在於身體的姿勢。
（左右12次×3回）
1 站好後，雙手插腰
確認身體沒有過度用力，肌肉完全放鬆。
2 將髖關節向左迴旋
臉部盡量不動，身體不要太過傾斜。意識到是髖關節在用力，向左迴旋12次。
3 將髖關節向右迴旋
相同的動作，向右迴旋12次。在姿勢正確的前提下，盡量把動作放大並且速度放慢，效果就會更好。
NG→移動驗部位置或是身體太過於傾斜的話，就會變成腰部用力，這些都是錯誤的動作。
封面圖片來源：瑞麗美人國際媒體粉絲團
本文摘自瑞麗美人國際媒體粉絲團《骨骼回正解痠痛：30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」，從姿勢、症狀下手，永遠擺脫身體疼痛與疲勞！》
作者：廣戶聰一
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