「肩膀」是反映現代人身體勞累最明顯的部位之一。根據調查指出，約有超過半數的人擔心「肩膀疼痛」的問題，在中、高年人口中，造成「肩膀疼痛」最常見的主因就是「肩周炎」，也就是俗稱的所謂「五十肩」，即沾黏性關節囊炎（adhesive capsulitis），這是關節囊因慢性發炎產生沾黏現象，導致肩膀活動受限，出現疼痛，嚴重可使患者「動彈不得」。
根據微信公眾號《健康時報》引述北京大學第三醫院骨科許南方醫生的報導，五十肩的疼痛最常在天氣變化、人體受寒後出現，因此氣溫驟降時，關節疼痛的症狀可能最為明顯。許南方醫師指出，五十肩的治療方法很多，服藥、手術、復健，宜經專業醫生診斷後進行。但建議40至60歲（甚至更年輕的上班族）都要適度進行肩膀的「康復運動」，預防關節功能提早退化。
肩周炎的康復動作包括簡單的外展、外旋、內旋等方法，從多個方向來伸展關節囊，每天只要花費5-10分鐘就能完成。動作包括：
1.外展運動
將前臂和手肘放桌上，手臂漸漸滑離身體，讓肩關節向外伸展。當滑動到最大距離，或關節出現疼痛感時，停止滑動保持姿勢5秒鐘。
2.外旋運動
站在門邊，手肘彎曲90度，手掌按在門框上，身體順時針旋轉，注意手掌不可離開門框，當旋轉到最大距離，或出現疼痛感時，停止旋轉，維持姿勢5秒鐘。
3.內旋運動
手掌放在腰部，站在門邊，手肘支撐於門框，身體逆時針旋轉，旋轉時手肘固定，雙腳站定不動。當旋轉到最大距離，或關節出現疼痛感時，停止旋轉，保持姿勢5秒鐘。
參考資料：微信公眾號：生命時報
