做做伸展操～腸胃好舒暢♪消化不良的解決方法

胃脹得很難受時，早餐就不要勉強進食了。（筆記）
喝點對消化不良有效的飲品，或是少量的湯類，調整一下腸胃的狀況吧！

☆蘋果汁
蘋果裡含有「蘋果酸」和「檸檬酸」等酸性物質，有幫助消化的效果。
用新鮮蘋果搾成蘋果汁的話，還有食物纖維，更加有效喔◎

☆碳酸
藉由飲用碳酸水，刺激胃腸等消化器官，使它活躍蠕動。
胃酸分泌也會因此增加，能促進消化♪

☆蛤蜊味噌湯
胃脹又加上宿醉的人請看這裡。
味噌含有豐富的消化酵素和乳酸菌，所以能幫助消化，還能幫助我們整頓腸胃。
蛤蜊有活化肝臟的解毒作用，增進分解酒精的效果♡

消化不良很嚴重時，胃的活動就會停滯。
做一些簡單的腸胃伸展操，給予胃部刺激，活化一下胃部的蠕動吧！

【伸展操做法】
①首先以跪姿端坐
②保持坐姿，上半身向後仰躺
③用枕頭或墊子墊在背的下方，調整位置使胃部高於身體的其他部份。
④感覺到胃有伸展開來後，維持這個姿勢2～3分鐘。
※下半身跪姿不舒服的話，平常的仰躺也可以。

做個伸展操能讓血液循環變好，然後消化活動就能活躍起來喔♡

要紓解胃脹氣，據說按壓穴道也是很有效的方法☆
以下要介紹最推薦的2處穴位：

☆中脘
位於肚臍以上大約4隻手指寬高度的穴道。
將3指併攏，像按摩一樣輕輕地按壓一段時間，胃腸功能就會再次活躍起來。

☆腳底的胃反射區
腳掌的最內側是胃的穴位。（筆記）
而且腳掌佈滿了消化器官的穴道，由上往下按壓時常刺激它吧！
這麼做的話能讓你的內臟消化都能跟著變好～

其他能讓胃腸恢復健康的穴道，也還有很多。
刺激穴位在家就能輕鬆做到，所以請一定要試試看♪

有時間的人就泡個澡吧☆
「泡澡」也能紓緩消化不良喔◎。
雖然胃不舒服的時候，對於泡澡這件事應該提不起勁，但還是請稍微加油一下逼自己進浴室泡個澡吧！

要進行紓解消化不良的泡澡法，水要稍熱一些不趕時間慢慢地泡，最後請再用蓮蓬頭對腹部沖冷水。（重點）

用這樣的刺激，讓胃腸蠕動活躍起來。

只能沖澡的人，就先開熱水沖久一些，之後再對腹部沖數秒冷水，反覆這些步驟並增加交替數次喔♪