快速長髮,杜絕禿頭、落髮危機!勤吃「8種生髮食物」讓你迅速擁有茂密烏黑髮量!

| 日期:2016-10-07 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 身體護理

年紀輕輕髮量卻看很稀疏,擔心會有落髮和禿頭的問題嗎?一個人每天平均正常的掉髮量約為

50-100

根,健康頭髮的生長週期約為

3-6

年,當頭髮不再長回來時或是大量掉落時,就可能是落髮的前兆了!不僅是只有男性有這方面困擾,現在也有許多女性因落髮而憂心。

該如何恢復茂密的髮量?以下為《

Healwithfood

》網站提供的

8

種飲食技巧,可以幫助你擺脫落髮問題

第一種:增加飲食中維生素

C

維生素

C

有助於膠原蛋白的生成,膠原蛋白可以促進毛囊與頭皮的血管的健全,想要增加維生素

C

對於頭髮的保健,也可以同時攝取維生素

E

,能有效促進頭皮血液循環避免落髮。

第二種:攝取足夠的蛋白質

頭髮

90%

的成分為蛋白質,若飲食中缺乏蛋白質,極有可能會造成落髮。均衡的飲食就可以提供足夠量的蛋白質,不需要額外攝取,太多的蛋白質可能無法幫助長髮,還可能影響身體健康。

第三種:攝取富含維生素

A

β

胡蘿蔔素

β

胡蘿蔔素有抗氧化的功能,可以在黃菊綠色的蔬果,例如波菜、花椰菜、胡蘿蔔、地瓜、芒果等找到;

維生素

A

有助於表皮細胞的生長,包括頭皮和頭髮。若缺乏維生素

A

可能導致長出細髮與落髮。

第四種:攝取大量富含維生素

B

群的食物

維生素

B

群可以減緩落髮、預防頭髮變白以及強健髮絲。

第五種:增加「矽」的攝取

「矽」是構成骨頭重要成分之一,適量攝取可以預防禿頭、並且刺激頭髮生長,平時可從草莓、紅椒、小麥、燕麥和蘆筍等食物中獲得。

第六種:攝取含有「鋅」跟「銅」的食物

當體內「銅」的濃度正常時,可以預防落髮、強健髮絲、避免白髮;「鋅」對於產生新的細胞

(

包括頭髮細胞

)

有很大的幫助。

第七種:增加「硫」的攝取

「硫」被稱為「天然美容礦物質」,它可以有效促進血液循環、幫助維生素代謝。缺乏「硫」可能會造成落髮、頭髮與指甲脆弱、肌膚乾燥等問題。飲食中可由大蒜、洋蔥、萵苣、甘藍等食物獲得。

第八種:攝取足量「鐵」

缺乏「鐵」是停經前婦女落髮的常見主要原因之一,經期、懷孕、哺乳中或是吃素的女性為缺鐵的高風險群。蛋黃、內臟、紅肉、牡蠣、鮪魚和全榖類的食物是鐵的主要來源,維生素

C

也可以幫助鐵的吸收。

封面圖片出自

《blog.daum.net》

          推薦的不容錯過!