每日健康／綜合編譯 林暐鈞
近來工作勞累，多數人為了提振精神，抑或是運動好手多用來拉升比賽表現專注度，選擇服用維生素B群來幫忙，多數人也都抱有中午過後就避免吃B群，以免晚上無法進入夢鄉會面周公。不過有藥師指出，「其實B群不會造成失眠的現象，在適量的服用上，反而對睡眠是有幫助之效。」
B群只能促進身體所需能量產生，本身並不會產生能量
綜合媒體報導，B群是身體將熱量轉換為體內能量使用時必要的「輔酶」，堪稱絕佳催化劑，因此被認為具有提振身體能量的功能。當飲食正常，維他命B群攝取充足時，就可以有效代謝脂質、蛋白質及碳水化合物等三大營養素來產生能量，藉此讓整個人精神滿滿。
很多生活作息不好的人，如偏食、熬夜、過勞，卻以為光是補充維他命B群就可以維持體力，然而醫師指出，「這根本是本末倒置，身體只會越來越差，問題就出在B群只能促進身體所需能量產生，本身並不會產生能量。」
並沒有文獻能證明B群在何時吃最好
而除非你是特別挑食的人，否則在飲食均衡下，專業醫師認為體內並不會缺乏維他命B群。另外，許多人認為早上吃B群效果最好，晚上吃會影響睡眠品質，其實這個觀念是有誤的，並沒有文獻能證明B群在何時吃最好。
不過維他命B群有安定神經的效果，反而有助眠作用，但因每個人體質不同，如吃了維他命B群會影響睡眠者，就應避開。民眾只要按習慣正常取用，以及自己認為是最佳時機來補充即可。
別太錯怪Ｂ群，失眠可能是這些情況造成
根據《蘋果日報》報導，日常生活中含咖啡因的飲料除提神飲品外，最常見就是茶、咖啡，曾有失眠困擾的民眾需服安眠藥才能入睡因此就醫。建議調整喝咖啡習慣，改成中午前喝咖啡，午後不碰，求診民眾習慣改變後不需服安眠藥即可入眠。此外，香菸中的尼古丁也有提神效果，失眠民眾建議把菸拋到「九層雲霄」之外。
有人也會以咖啡配Ｂ群使用，盼能夠加倍提神，而經過專業醫師指出，咖啡中的咖啡因成分，會加快人體的血液循環，同時就會加速維生素B群的消耗，所以兩種東西的食用，最好間隔1~2小時為佳。
結論：所以補充Ｂ群是必要的嗎？
綜合醫療資訊，其實一般人只要依國民每日飲食指南建議，均衡且多樣化地攝取各類食物，如：維生素B1糙米、燕麥、玉米等及瘦肉。維生素B2牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜。維生素B6瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品
從中補充不同的維生素B，通常就沒有B群缺乏的問題，自然也就不需要額外補充高單位的B群營養補充劑，且多補也不會被額外吸收，僅會被排出體外 。但是，諸如：素食者及老年人，或容易缺乏B群的洗腎／慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者常喝酒者及孕婦等，這些族群對B群才有高需求，宜適量補充。
B群可能改善睡眠，常用來改善腰痠背痛
依據營養師表示，現代人失眠的原因很多，如果補充足夠的B群，還是一樣有睡不好的情況，不妨搭配均衡飲食、適度做些放鬆運動、睡前半身浴或泡腳，通常有助增進睡眠品質。如果這些方法還不見效，建議盡快諮詢醫師，找出原因並加以改善。
最後，B群也常被拿來作為改善腰痠背痛，高單位維生素B1、B6、B12，主要可以增加背部脊椎痛覺的緩解作用，並降低腦神經對痛覺的反應，但B群無法完全改善，若有神經疼痛症狀還是要尋求醫師。
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