隨著生活型態及飲食習慣的改變，台灣乳癌患者的發病年齡約比歐美國家年輕十歲。根據統計顯示，乳癌的發生率排名為女性為第一位，死亡率排名於女性為第四位。因此乳癌防治的觀念十分重要，定期的乳房攝影及乳房超音波都可以有效防治乳癌，但除此之外，預防乳癌也可以從生活中著手，以下根據韓國網站《NAVER뉴스》的報導，為您介紹生活中預防乳癌的八種方式：
1.多運動
運動是預防各種癌症的首選，而以乳癌來看的話，多運動能抑制乳癌風險因子「雌激素」的分泌，因此若是想預防乳癌，可以先從每日運動做起。
2.多攝取豆類或亞麻籽等飲食
豆類及亞麻籽皆有抑制雌激素分泌效用在，因此多吃豆類製品及亞麻籽能對預防乳癌有幫助，且豆類製品，如豆腐、豆漿等也有很棒的減肥效果。
3.油類多用橄欖油或魚油
飽和脂肪對乳房的健康也會有危害，因此可將平常料理時使用的油類換成橄欖油或魚油等不飽和脂肪，且可以去搜尋些對乳房健康有益的食譜。
4.蔬果徹底清洗乾淨
蔬果上殘留的農藥與殺蟲劑等有著與雌激素相似的作用，若是將太多沒洗淨的蔬果吃下肚的話，便會儲存故多雌激素在體內，進而增加罹患乳癌的風險。
5.減少糖份的攝取
過量的糖分是導致發胖的元凶，而肥胖也是誘發乳癌的成因之一，因此若是想降低罹患乳癌的風險，便要減少日常生活中糖分的攝取量。
6.多攝取纖維質
纖維質可以固定體內的雌激素、防止雌激素被吸收，因此雌激素是個能有效預防乳癌的好幫手之一，可多食用富含纖維質的食物來降低乳癌的發生率。
7.適量飲酒
如果可以，完全不喝酒對身體來說是最好的，但若是真無法戒酒的話，應控制飲酒的次數及分量，不宜過度飲用，且在種類的選擇上盡量選擇香檳、葡萄酒，或啤酒等較少致癌物的酒類。除此之外，酒類的熱量高，過量飲用也容易造成發胖。
8.增加維生素D的攝取
若想預防乳癌的發生，有可以多攝取些富含維生素D的飲食，如牛奶、蛋、鮪魚等食物，除此之外，曬太陽也可以促使體內產生維生素D，雖說紫外線對人體有害，但每周還是要適度的曬曬太陽，建議一周三次，一次二十分鐘。
資料來源：NAVER뉴스
封面圖片出處：서동이노을노리
