(此外，巧克力中含高量的鎂，鎂能調節新陳代謝、穩定情緒。經痛時吃些巧克力，的確有助於舒緩不適。)
【每日健康／名醫專欄：何一成，書田診所家醫科主任】
痛經飲食調養重點
1 均衡攝取6大類食物，勿偏食。
2 補充維生素B1、B2。富含維生素B1的食物，如五穀雜糧、瘦肉、芝麻、豆類等；富含維生素B2的食物，如肝臟、牛奶、豆類、杏仁。維生素B1、 B2可舒緩肌肉疼痛，解除痛經時腰痠背痛的現象。
3 多吃新鮮蔬果，因蔬果富含維生素 C、多酚，能對抗氧化自由基，舒緩 疼痛感。
4 攝取足夠的維生素E，因能調節肌肉的新陳代謝、穩定情緒。富含維生素E的食物，如深綠色蔬菜、全穀類、堅果、豆類等。
5 適量補充鐵，因其能有效緩解耳嗚、頭暈等不適。富含鐵質的食物，如肝 臟、黑木耳、牛肉、海藻。
6 攝取足夠礦物質。鎂、鈣、鉀等礦物 質，能撫平情緒、抑制疼痛感，是天然的鎮定劑。
7 勿食生冷食物及飲品，以免造成腹腔血管收縮，使疼痛加劇。
宜食忌食QA解答
吃巧克力，真的能對付經痛嗎？
對部分女性來說，生理期時吃巧克力能舒緩疼痛，讓心情更好對部分女性來說，生理期時吃巧克力，會比較舒服。
巧克力會誘發腦內釋出「腦內啡」，這種物質能讓人心情愉快，舒緩疼痛的感覺。
此外，巧克力中含高量的鎂，鎂能調節新陳代謝、穩定情緒。經痛時吃些巧克力，的確有助於舒緩不適。
建議女性朋友選擇純度較高的巧克力，攝取量應控制，以免過量的巧克力含過量的咖啡因，反而導致疼痛加劇。
解除經痛的特效飲品
1 黑糖水：
用熱開水沖泡黑糖塊或黑糖粉，即可服用。
2 玫瑰花茶：
準備乾燥玫瑰花10克、紅茶5克，放入杯中用熱開水沖泡，燜10分鐘左右，加入適量蜂蜜即可飲用。玫瑰花茶能降低自律神經緊張，舒緩經 痛的不適。
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作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
本文出自《不生病就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來自：Africa Studio ／ shutterstock
