有些女生就算看起來瘦瘦的，但是大腿內側還是很容易擠出一坨小肥肉，更別說身材比較豐腴的女性了！
「大腿內側肌」屬於平常較不常使用到的肌群，容易因缺乏運動而逐漸鬆弛，一旦肌肉無力也容易造成妊娠紋的出現，困擾許多想穿短褲的女性。
幸運的是，根據《Real Simple》健康網站報導，其實透過以下簡單五個動作，不需特地上健身房，也能在家鍛鍊大腿內側肌群，持續做一段時間，你就會發現惱人的贅肉竟然消失了！
就讓我們一起來試試吧！
動作一
將雙腳站開比肩寬稍微寬一點，將左右腳趾分別朝向兩點鐘與十點鐘方向，慢慢將膝蓋彎曲，身體往下蹲，再回到原位。重複動作數次。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
動作二
雙腳併攏站好，兩腳腳踝貼緊，顛起雙腳
(
僅用腳尖著地
)
，怕跌倒的人可以找一面牆支撐背部，慢慢彎曲膝蓋並向左右打開，過程保持腳根離地，停留數秒鐘之後再回到原位。
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動作三
將雙腳站開與肩同寬，腳尖朝前方，於大腿中間夾一顆橡皮球
(
或是瑜珈磚
)
，將球夾緊如同動作一，慢慢往下蹲停留數秒鐘再回到原位。
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動作四
起始動作如同動作一，雙手拿一個重量約
1-2
公斤的啞鈴
(
進階版可用
3-5
公斤重
)
，雙手舉起啞鈴保持手臂與地面呈水平，慢慢深蹲後再回到原位。
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動作五
趟在地上
(
或墊子上
)
，雙腳屈膝，腳底貼地。用膝蓋夾緊一顆橡皮球
(
或是瑜珈磚
)
，利用大腿內側肌肉力量，擠壓橡皮球持續
30
秒鐘後，放鬆
10
十秒，可以重複此動作多次。
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skinmagonline
,
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Viahttp://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/trim-your-inner-thighs
