當我們聽到「控制飲食」時，很多人腦海中浮現的第一件事就是得吃得少。
其實這是一個錯誤的觀念，每當我們開始控制卡路里攝取量，有些人就會感到沮喪、身體虛弱或飢餓，三者都是不健康且非長久之道。
維持健康的體重不能和「吃得少」劃上等號，而是和攝取更多「健全食品」有關。當我們開始吃正確健康的食物，基本上就不需要去計算卡路里量、食物大小份等等。
你可能想：「這怎麼可能？」
舉一個簡單的例子就知道了，100卡的紅蘿蔔和100卡的洋芋片，對身體的影響相同嗎？你喜歡吃哪個？懂了吧？
你其實可以邊吃零食邊減重
聽起來很怪嗎？但這是有技巧的！每次下午、深夜，肚子就咕嚕咕嚕叫，其實是生長素在呼喚你進食啦～與其讓身體不開心，倒不如選擇一些健康的小零食。
以下是由MindBodyGreen統整推薦的三個小零食
堅果
核桃、松子、腰果、榛果、杏仁等堅果類，含有α-亞麻油酸(油酸是一種健康的脂肪能迅速降低食慾)、維生素 B 群、維生素E，以及鎂、硒、銅等礦物質，能夠提升人體的抗氧化能力、促進能量代謝，還有助減少低密度脂蛋白(俗稱壞膽固醇)。根據衛福部每日飲食指南，建議每天攝取一份堅果種子，相當於7至8公克。
酪梨
它在膽固醇、鹽（鈉）和糖的含量上都掛零。酪梨不僅不含鈉，還含有豐富的鉀，可以促進體內鈉的排出，有助降血壓。半個酪梨約含有12公克的脂肪量，其中約有2公克飽和脂肪，不過不用擔心，酪梨含有豐富的單元不飽和脂肪，有助於降低低密度脂蛋白（LDL）所攜帶的膽固醇（俗稱「壞膽固醇」），有可能提高高密度脂蛋白（HDL）所攜帶的膽固醇（俗稱為「好膽固醇」）。
葡萄柚
汁富含維生素A、C、鈣與鉀，具有預防癌症、提升免疫系統及提供身體所需的電解質的功效。國內營養師也證實，葡萄柚纖維量高且熱量低，每天吃還可降低27%的三酸甘油脂，成為瘦身界的「新寵兒」。
