改善便祕、肥胖、失智症全靠這招！一次只花２０秒，讓你連睡覺都

(這樣做「腹式呼吸發聲」，告別藥物，健康回春！)

想要身體健康，不只要講話，發出聲音時的呼吸才是關鍵。

腹式呼吸和發聲，能夠吸入大量氧氣，預防疾病輕鬆保健。

透過腹式呼吸發聲，深呼吸並且發出聲音，可以預防疾病，同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡！

改變呼吸及發聲方式，就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

１天做１次，學會腹式呼吸！

吸氣3秒，慢慢吐氣9～12秒。

鼻子吸入空氣讓肚子鼓起，縮小嘴巴鼓起臉，從嘴巴吐氣，並重覆此動作20次。

吸、吸、吐、吐、吐先吸氣兩次接著吐氣三次，並重覆20次。

從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣

吐氣時儘量把嘴巴縮小，像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣，並重覆約20次。

用縮小的嘴巴吸氣吐氣

不管是吸或吐嘴巴都要縮小，從口鼻吸氣，接著再慢慢吐氣，重覆約20次。

用手拉開嘴巴呼吸

像做鬼臉般，用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣，慢慢吐氣，重覆約20次。

配合腹式呼吸，就能進行腹式發聲！

不斷大聲發出「啊～」的聲音

把手放在肚子上，大口吸氣後，慢慢吐氣的同時發出「啊～」的聲音。

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔～」的聲音。

嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時，發出「喔～」的聲音。

咬住橫放的粗筷子，慢慢吐氣效果會更好

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音，縮小嘴巴吐氣時，以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。

用小指頭將嘴巴往外拉，發出「啊啊啊～」的聲音

邊吐氣邊發出「啊啊啊～」的聲音。大聲說話在不造成喉嚨負擔的情況下，隨時留意必須從腹部底端發出聲音。

這樣做「腹式呼吸發聲」，告別藥物，健康回春！

唱卡拉OK可以降血壓，預防失智症！

深呼吸，促進血液循環，提高免疫力！

腹式發聲，刺激腸子，消除便祕煩惱！

控制橫膈膜發出聲音，改善虛寒體質！

鍛鍊好聲音可以抑制自由基，抗老化！

發出聲音進行對話，動動腦，更年輕！

唱一首歌能消耗熱量，達到減肥效果！

１天哼唱１分鐘，讓心情放鬆又清爽！

嘆氣，也能舒緩緊繃肌肉，消除壓力！

改善便祕、肥胖、失智症全靠這招！一次只花２０秒，讓你連睡覺都在排毒燃脂｜每日健康 Health