藉由骨盆走路操舒緩僵硬的肌肉
學會並執行「骨盆走路操」，走路時，骨盆和肩胛骨就會變得很穩固。
更重要的是，能讓因使用智慧型手機和電腦，而偏離中心的身體姿勢恢復正常， 對於膝蓋和腰部的不適，及足部問題(拇趾外翻、內嵌指甲、扁平足)皆有預防效果。
能夠正確、持續地進行骨盆走路操，就能活動到穩固軀幹的腹橫肌、骨盆底肌等肌肉，對於預防腰痛和肩膀僵硬很有幫助。
不僅如此，對於改善血液循環也有助益。
特別提醒，每天都坐在辦公桌前，和走路機會非常少的人，可以利用通勤時或中午休息空檔來進行這個健康操。
掌握1-3的重點，邊想像邊進行，走路速度自然就會比平常快。
█ 骨盆走路操的重點
重點1：朝前進的方向，想像肚臍有一條線拉著。
重點2：往前走時，肚臍和視線不可偏離1這一條線，而且注意骨盆不可前後左右晃動。
走路時，不需要在意腳和手臂的擺動。只要穩固骨盆和肩胛骨即可。
重點3：想像身軀是一個長方形，走路時，要維持長方形的狀態。
開始進行時，不需太在意手臂和腳是否會自然擺動，因為當身體不會偏離中心軸，隨著速度加快，腳和手臂的擺動自然會變大。
每天大概走二十至三十分鐘。走路時，最好穿慢跑鞋。
本文摘自新自然主義《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)》
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