基礎「核心伸展操」簡單做,練出強健髖關節!「骨盆」不歪斜,跑步健走無煩惱!

| 日期:2016-11-03 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 健身重訓

骨盆總遭忽視  跑步健走必修課

 

骨盆不同於背部、腰部、肩膀和頸部等其它部位,是人們在活動身體時,不太會注意到的地方,但是走路時,位於骨盆的髖關節扮演著相當重要的角色。為了讓身體順暢做到基本的步行與跑步等下半身運動,建議最好做骨盆伸展運動。

 

背部靠牆站好。抬起左膝,並用雙手抱住膝蓋。

 

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

吐氣的同時,將雙手抱住的膝蓋往身體方向拉,讓骨盆和臀部有延展的感覺。維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢 ①。重複姿勢 ① 到 ② 的動作,左右各做 3 次。 

 

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站挺,雙腳張開呈肩膀的兩倍寬,背部與腰部挺直。 

 

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膝蓋彎曲,雙手放在膝蓋上。

 

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將左肩下壓的同時,扭轉上半身,此時應吐氣。維持該姿勢7秒後, 回到姿勢 ②。重複姿勢 ① 到 ③ 的動作,左右各做 3 次。

 

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腳掌緊貼後,用雙手抓住腳尖,並將後腳跟往身體方向拉。 

 

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吐氣的同時,慢慢縮起上半身,讓下腹部有碰到後腳跟的感覺。

 

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維持該姿勢15秒後,回到姿勢 ①。重複姿勢 ① 到 ③ 的動作3 次。

 

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(本文圖文皆為大是文化授權,非經授權禁止轉載)

 

 

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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、體能回春。

 

以上內容獲《大是文化粉絲團授權刊登,非經授權請勿轉載。

 

封面圖片出自:《kids.wanpug

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