(晚餐不要吃太飽，第二天早上起床如果肚子餓得咕嚕咕嚕叫，表示你的腸子變得很有活力！)
在早上讓食物或飲料進入胃裡
早上起床後的20～30分鐘，是一天之中最容易引起腸蠕動的時間帶。
這個時候，只要讓任何食物進入胃裡，就能讓腸的動作變得更活潑，早上就自然會產生便意。
培養這個時候的便意，是能讓自己暢快排便的重要步驟。 綜合以上，一日三餐請依照以下的大原則：
●「早餐」好好地吃
●「午餐」慢慢咀嚼後再吃
●「晚餐」提早吃，到睡前不要吃零食或宵夜
如此一來，你的腸道就能好好地發揮作用，養成易瘦體質！
早餐的吃法
‧推薦米飯、麵包、麵食等碳水化合物，以及加了很多蔬菜的味噌湯或燉菜濃湯。
‧養成吃早餐的習慣後，加上蛋或肉、魚等的蛋白質，以及補充維他命的水果或礦物質。
中午前所吃的東西，都是為了補充腦和身體所需的能量。如果能夠規律地吃進豐富的碳水化合物（米飯或地瓜、麵包、麵食等）以及蛋白質（肉、魚、乳製品、大豆類等）、加上新鮮的蔬菜或水果，體溫就會變得容易上升，身體也會得到均衡的營養。
幫助減重的午餐攝取法
擔心變胖而不敢吃澱粉，反而會更想吃甜食！
想要減肥的人，一定要在白天攝取澱粉類食物。
白天時，交感神經的作用比較活潑，加上工作忙碌或趕時間的關係，很多人都有「吃太快」的壞習慣。
吃東西時請務必細嚼慢嚥，好好地咀嚼食物，才不會增加胃腸的負擔。慢慢咀嚼後再吞嚥，食物進入腸道後較容易吸收養分，肚子才不會脹起來。
◆午餐的吃法
‧請選擇米飯（建議糙米或雜糧米）、麵包（建議全麥食品）、麵類、馬鈴薯類等優良的碳水化合物。
‧吃根莖類的蔬菜等膳食纖維多的食物最佳。
‧外食的話，推薦大家選擇有豐富顏色的食物。
‧早上吃較少的人，請注意攝取早餐沒吃到的營養素。
讓腸子充滿活力的晚餐攝取法
晚餐不要吃太飽，第二天早上起床如果肚子餓得咕嚕咕嚕叫，表示你的腸子變得很有活力！
晚餐要早點吃，吃八分飽是重點。吃太多的話，你的腸道就無法在晚上睡覺時好好休息，胃腸的疲勞延續到第二天早上，隔天就會吃不下早餐，變成惡性循環。
◆晚餐的吃法
‧晚餐要補充蛋白質，推薦吃魚或紅肉等低脂肉類。
‧晚上的活動力低，只要補充睡前所需的能量即可。
如果無法提早吃，至少試著分開吃！
晚上6點前，先吃一點碳水化合物（御飯糰等），回家之後，再吃一點點輕食。
有些人晚上加班到很晚，常超過晚上十點才吃晚餐，這樣的人，只需要補充到睡前的2～3小時所需的能量就好。
如果只是在家休息的話，就幾乎不需要追加營養，喝點熱牛奶或喝湯就足夠了。
原文出自：博客來
本文摘自瑞麗美人《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》
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