每日健康／高稻達彌 （日本YouTube 大使）
決定減肥成敗的7個關鍵
成功的7個法則
1)釐清自己的目標和信念
只要先立下減肥的目標及堅定信念，再以此去尋找方法，自然而然就能找到適合、且不用勉強也能持之以恆的瘦身方式。
2)和夥伴一邊交流一邊實踐瘦身
在減肥時如果不確定自己的方法是否正確、有疑惑的時候，只用自己的認知判斷，很容易就走錯方向。這時候可以和同樣在瘦身的夥伴聊一聊，彼此交換觀點、心得，互相幫助。
3)找到適合自己的方法
關於減肥的方法，其實沒辦法直接判斷好或不好，他人有效的方式未必適合自己，所以重要的是要找到讓自己有動力持續下去的方式。
4)平衡‧平衡‧平衡
「運動」、「飲食」、「生活習慣」這三大主題都要均衡顧及到，並配合自己習慣的減肥方法。以長遠來看，也有益身體健康。
5)從根本改變
例如平時已養成吃許多甜食或油膩食物的習慣，一時半刻要割捨垃圾食物就會變得非常困難。這時要解決根本的問題就是重建味覺（解決方法在P.112），改變根本的原因後，這些問題自然迎刃而解。
6)不斷學習，然後自己判斷
要從眾多減肥資訊中找出適合自己的方法，需要靠不斷吸收正確的知識，並自我評估、選取。廣泛涉獵關於健康的知識，然後訓練自己的判斷力吧。
7)把重要的標語或含有信念的座右銘貼在房間，每天提醒自己
如果「目標」、「信念」已經確立下來，就寫在紙上並貼在顯眼的地方。藉由每天看它，加深並強化自己的意志來達成目標。
先找出導致減肥失敗的因素
開始減肥前，請先比較看看「成功的7個法則」和「失敗的7個原因」。遵循成功的法則，選擇最適合自己的方法，讓瘦身即使不用勉強也能持續下去！
失敗的7個原因
1)只想著要瘦
「想要變瘦」的想法是「願望」，並不是「目標」。如果是希望瘦下來能變得健康或美麗，認真想去執行時，這就會變成目標。若沒有目標，或無視最根本的健康，只是不斷地減重，有可能會破壞身體與心靈的平衡，甚至影響原先的生活。
2)一個人孤軍奮鬥的減肥
大部分減肥失敗的人都是因為沒有與同樣目標的人接觸。當有不滿意自己身材的困擾時，獨自一人面對很容易產生負面的想法，或讓自己侷限在單一方法裡，減肥反而成為壓力，甚至讓自己情緒低落。
3)選擇極端的方法
選擇像是徹底限制熱量這類極端的減肥方法，常常會有復胖或身體變差等副作用。甚至在失敗後會想用更極端、更不健康的方法去達成目標，對身體的傷害更大。
4)短期集中強化型
在短期內只用一個方法來減肥。這個方法，容易復胖。為了一輩子的健康，請實踐長期的、均衡的瘦身方法，並重視「運動」、「飲食」和「生活習慣」。
5)只解決表面的問題
例如有人覺得自己太胖是因為吃太多，就選擇忍耐著完全不吃，這樣反而會加劇自身壓力，最後暴飲暴食。所以應該認真檢討「為什麼會不小心吃太多？」及「為什麼會一直想吃甜食？」這類問題，只有從根本才能解決！
6)不經思考就相信瘦身廣告
「電視上說」、「雜誌上寫」、「藝人這樣做」諸如此類的資訊，不假求證就全盤相信的人非常多。如果不增廣自己的正確知識，理性做出判斷，一味地模仿或追求流行方法，常會因方法不適合自己而失敗。
7)忘記最初的信念及目標
就算明確定下目標及信念，如不時常提點自己，還是會在無意中忘記。縱使一開始充滿動力，瘦身這件事在生活中的優先地位，也會隨著時間逐漸退後，最後仍然會回到原先不運動、沒有注意飲食的生活。
本文摘自瑞麗美人-台灣廣廈出版家族《1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)》
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