每日健康／高稻達彌 （日本YouTube 健身大使）
睡眠不足與壓力大會導致發胖嗎？
不穩定的睡眠或精神狀態，會讓食欲變得異常旺盛！
說到減肥，很多人都會想到「運動」或「飲食」，但良好的「睡眠」與「精神狀態」也非常重要，必須確保整體生活與身體維持平衡。當睡眠不足或睡眠品質不好時，食欲就會跟著高漲，變得特別想吃甜食或辛辣的食物，不知不覺就超出正常的熱量攝取範圍。另外，生活壓力太大時，也常常會不小心吃太多。
現代社會中，許多人都身兼多職、一心多用，常常沒辦法集中在此時此刻做單一的事物。而其實將意識集中在「現在」，是一個很好的舒壓方式。進行這本書的1天1分鐘鍛鍊課程，能同時能學會掌握時間、專注於當下，在運動過程中也能間接釋放壓力。
有些人時常睡不好的原因之一，便是在回家後大腦仍處在緊張的狀態。短時間的運動也好，只要適度活動身體，就能讓自己放鬆、感受到疲累，進而入眠，或是邊深呼吸邊做伸展運動，也是不錯的選擇。
減肥或維持健康的方法有許多種，但請以「營養均衡的飲食、適當的運動、良好的睡眠品質」為基礎，鍛鍊出健康的身心靈吧！
養成良好的睡眠習慣
用伸展運動來放鬆緊繃的肌肉
如果累積太多壓力，就會時常處於緊張的狀態，導致肩膀或腰部的肌肉變得僵硬。使用腹式呼吸法來深呼吸，並做伸展運動，能有效舒緩緊張感。從鼻子吸氣，讓腹部膨脹，再從嘴巴吐氣，讓腹部縮下去。一面感受著呼吸，一面自在地伸展身體，讓身體進入放鬆狀態。
泡熱水澡讓自己放鬆
不要只是沖澡，花點時間在浴缸裡泡半身浴也能達到放鬆的作用。建議水溫約為38℃∼40℃。在睡覺前兩個小時左右入浴，讓深層體溫上升，等到體溫自然下降後，便會產生濃濃的睡意。在熱水中加入喜歡的香氛入浴劑，也是很棒的選擇。
《延伸閱讀》
本文摘自瑞麗美人-台灣廣廈出版家族《1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)》
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