根據《popsugar》網站8月24日報導
(Source:popsugar)
也許你規律的運動、健康飲食，努力達到瘦身的所有條件。但有時候，事實就是那麼殘忍，身體並沒有回饋你。
背部肥肉、內衣贅肉，不管你怎麼稱呼他們，他們總會出現。快來看看怎麼讓他們消失吧！
背部肌肉是由竪直肌、背闊肌、斜方肌等各式各樣的肌肉所組成。
體態、每天用到的動作像是抬東西、搬東西、推拉等等，都要用到背部力量。
那背部肌肉跟背部脂肪有什麼關係呢？
根據美國私人訓練協會擁有者，Harry Hanson的說法，
擁有強壯、健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實，強壯的背部還會幫助你燃燒脂肪。
這些都是非常易學的動作，這些動作會用到背部的每一塊肌肉。
把下列三個動作都結合，就是一個完整的背部訓練。每個動作做3組每組12下。
Plank with Rows
(Source:popsugar)
步驟一：從棒式姿勢開始，雙手握著啞鈴。
步驟二：將右手的啞鈴舉起靠近測兇，並盡量貼近身體。
步驟三：將啞鈴放回回到起始姿勢，換邊重複。
Upper Back Lifts on a Swiss Ball
(Source:popsugar)
步驟一：身體面向地板趴在健身球上，雙腿伸直。
步驟二：手肘彎曲放在頭部後面(像仰臥起坐的姿勢)。
步驟三：慢慢將胸部挺起，再放下。
Dumbbell Deadlifts
(Source:popsugar)
步驟一：雙手握著啞鈴放在身體兩側，手臂打直、雙膝微彎。
步驟二：將啞鈴往下放，背部打直與地板平行。
步驟三：回到起始姿勢。
(Source:tactics)
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原文出處：Popsugar
