給想要好好吃東西又想要減肥的你♪對減肥有效的飲食方法☆

吃飯的時候，有注意吃東西的順序嗎？
雖然是很瑣碎的細節，實際卻對減肥非常的重要。

以身體吸收營養價值的觀點來看，首先先從「湯類」開始吃，對減肥最有效果。
因為湯類可以增加飽足感，防止飲食過量。
身材很棒的模特兒們，很常說「吃飯前先喝一杯水」，就是同樣的道理。

再來是吃蔬菜類～
因為蔬菜可以抑制血糖的上昇與抑制脂肪的吸收，吃了蔬菜之後再吃肉，可以減緩身體吸收。

想要大口吃肉前，不要忘記先吃蔬菜墊底（=沙拉），請要有這樣的意識喔！

 

雖然好想吃甜的東西，但是餅乾會變胖，所以不能吃◎
推薦吃水果給有這樣困擾的人。

民間有著「因為水果含有大量的糖份容易變胖」這樣的傳言，不過水果的糖份是果糖與葡萄糖。
果糖與葡萄糖在體內被當成能量來吸收，實際上對變胖並沒有太大的影響。

相反的，水果富含了酵素、維他命、礦物質⋯⋯等對美容有幫助的成份。
因為有提昇代謝的效果，可以讓你健康的減肥。

 

會變胖的原因大多是～吃太多◎
這樣的人，一直吃一直吃卻得不到飽足感，不知不覺又把手伸向了食物⋯⋯

想要減肥的時候，雖然減少吃東西的量是很簡單的方法，但是對於原本就是大吃大喝的人來說，是非常困難的一件事。
要讓身體產生滿足感的減肥才是理想的喲！

這裡要推薦的是「好好地咀嚼食物」◎
好好的咀嚼可以得到飽足感，自然地就可以減少吃進身體的食物量。

如果是像麵包類的食物，撕成小塊，增加在口中咀嚼的次數，可以得到增加飽足感的效果。

 

想要控制自己吃東西的量，這樣的人並不需要細細咀嚼，只要記得吃東西控制在8分飽◎
雖然這樣說，肚子覺得8分飽的時間點是什麼時候呢？

吃東西的時候，有沒有覺得「啊！漸漸變飽了⋯⋯」呢？
這個就是8分飽的徵兆☆
「不～我還可以再吃⋯⋯」，手又伸向食物，請千萬不要這樣做哦！

肚子有八分飽後請停止吃食物，身體可能還會有餓的感覺，但是經過一段時間後，肚子就會慢慢產生飽足感了。

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