（原文標題：10秒鐘“清理”你的血管，血栓最怕這個動作，躺著就能做）
一根水管如果不注意清潔，就可能會被雜質、沉澱物堵住導致水無法流出，時間長了水管就會生鏽。我們的血管也是一樣，要知道，把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。
這麼長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞，一旦堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。
血栓堵哪，都致命
堵塞血管的罪魁禍首就是血栓，通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。
正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。
血栓無論堵在哪裡，幾乎都是致命的：
如果堵在頸動脈，會導致急性腦梗。
如果血栓走到腸道就會造成腸梗，腸缺血壞死，不及時搶救會造成死亡。
血栓走到腎部血管，會導致腎功能損害，甚至尿毒症。
如果血栓再往下走，堵在腸系膜下動脈和雙髂動脈的分叉處，叫騎跨栓，死亡率在80%以上，比心梗還要危險。可以說，血栓堵在這裡最致命！
如果血栓繼續向下堵在股動脈，就會導致單腿突然涼麻疼，無法行走，需要緊急手術。
血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生，當然，中老年人是高危人群。
十秒防栓法
一個十秒鐘的動作，就能清理血管，預防血栓，這個動作就是抬腳。醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
▲圖據《生命時報》
具體方法：
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
天然化栓物
日常生活中，除了每天堅持十秒防血栓法，大家還可以配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果哦。
化栓第一豆
日本醫學家發現，中國人用黑豆製成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。更使人驚奇的是，豆豉所含的細菌能產生大量維生素B 和抗生素。因此他們認為老年人多吃豆豉能有效地預防腦血栓形成。
還有一種說法是說豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預防腦血栓的形成。總之，吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。
怎麼吃：
豆豉做菜的時候配食就行了，每日以50克內為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。
不過豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜餚中已加入豆豉，則應減少烹調用鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。
化栓第一菜
番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。據證實，番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。每天食用1-2個西紅柿，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓，制止牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓、心臟病患者非常有益。
化栓第一堅果
核桃中含有精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助於動脈健康。
美國飲食協會建議人們，每週最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管。不過每天不要過量，以3~5個為宜。
每天一碗護血管
1 西蘭花核桃羹血管清理劑
西蘭花含有較多類黃酮，類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板聚集，減少心臟病的發生。
核桃含豐富的磷，可營養腦神經，還含有大量亞油酸，和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。
2 紫菜蘆筍湯通絡降血壓
乾紫菜中富含牛磺酸，可保護心肌、增強心臟功能，預防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生。
蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質及皂苷、多醣和黃酮類等成分，這些化學成分對高血脂症患者俱有不同程度的降脂和軟化血管作用。
3 雙耳湯血管瘦身劑
銀耳中的銀耳多醣可清除自由基，誘導人體產生抗體及乾擾素，可治療血管硬化。
黑木耳中富含黑木耳多醣，有效地防止血栓的形成；同時能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結，可以給血管“瘦身”。
血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒有任何徵兆。專家推薦十秒防栓法，簡單實用，躺著就能做，一定要告訴關心的人哦。
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封面圖片出處：每日健康
