總是睡不好嗎？當心心臟疾病找上門！
您常常睡不安穩嗎？俄國醫學科學院西伯利亞分院的心臟病學教授瓦勒里·加法洛夫早已於2015年6月的歐洲心臟醫學會年會中指出，睡眠品質不好和心臟疾病有著絕對的關係。和睡眠品質好的人相比，睡不好的人多出了2-2.6倍的心肌梗塞風險，中風則高達1.5-4倍的風險！
睡眠品質和我們的健康息息相關。
7個小撇步讓你輕鬆入眠
根據國外網站 HELPGUIDE.ORG報導，下列七種方式可以幫助在睡覺時能有擁有較好的睡眠品質：
1.盡量保持規律的睡眠習慣
試著將身體的生理時鐘慢慢調整到每天都差不多，例如11點左右你就會想睡、8點前不用鬧鐘你自己就會想起床等等...因
除此之外，也不建議在假日時睡得比平常久，若平日睡眠是7小時，假日頂多建議至9小時，否則只會越睡越累。此外，也不建議在就寢前一小時使用電子產品如平板、電視、電腦等。
2.盡量多接觸陽光，並且控制光線的接觸
想辦法在工作的時候也能接觸到一些陽光，例如可以走點路上班、中午休息時間多走幾步路去買午餐，晚上回家睡覺前則要記得關上房間的燈，中間若起來的話也儘量別開燈。
3.養成規律運動的習慣
不一定非得上健身房才能運動，或許你可以考慮搭公車時從前一站下車走到公司，或者回家的時候多在住家附近，吃完飯後多繞個兩圈，透過流汗紓解身體的壓力。
4.重視自己吃的食物
試試看少攝取些咖啡因吧！雖然咖啡和茶並不是對身體很不好，但他們的確有可能影響你的睡眠。並且在睡前也不要吃大餐或者喝很多水，把自己吃的很撐又想上廁所，睡眠會越來越不好。
睡前深呼吸冥想對睡眠品質也有幫助。
5.試著清空你的腦袋
每天無論是在職場或者是學校，回到家後因為又要忙碌家事，導致現在人的生活很壓抑，這時不妨睡前靜坐一段時間，讓腦袋裡的念頭全都消失，就能夠提升一覺到天亮的機率。靜坐時記得深呼吸，把自己專注在呼吸的頻率上，拋開原本所想的。
6.維護好的睡覺環境
除了收拾房間很重要之外，房間最好維持在對你而言舒適的溫度，並且具有良好的隔音效果。此外，要很明確的知道床對於你的作用就只是睡覺，而不是在上面看電視、打電動。
7.學會如何讓自己再度睡著
難免還是會有需要半途起床的狀況，這時候如何讓自己再度進入睡眠狀態就是必要的了。
建議別強迫自己必須要馬上睡回去，而是以放鬆為目的的躺在床上，如果真的遲遲沒有睡意，也可以做一些無聲又不流汗的伸展運動幫助入睡。
*本文參考: HELPGUIDE.ORG
*提醒您，長期的無法入睡很有可能是身體出現的部分警訊，建議您也可以詢問醫生相關的方法，或者前往醫院做相關檢查。
