要想增大胸部的尺寸，除了進行人工手術之外，透過運動鍛練胸部的肌肉，就可以讓它在視覺上呈現出更堅挺的效果。透過下列局部性的運動，只要你經常鍛練，一定會讓妳的胸部變得豐厚性感。
1.伏地挺身
伏地挺身可以刺激乳腺組織正下方的肌肉，讓它變得更堅挺，從而使視覺上呈現出豐滿效果。首先，正面下趴，用手掌和膝蓋著地，背部挺直，慢慢彎曲手肘，保你的身體垂直向地面接近，然後抬起身體，重覆15次，每一次做三組。
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2.啞鈴訓練
將雙腿略為分開，膝蓋彎曲、脊椎挺直。手裡握啞鈴，掌心向下，兩臂保持在身體側面，然後彎曲手肘，使啞鈴達到肩膀的高度，並留留5秒鐘，注意只抬高前臂，每個手臂至少鍛練20次。
3.啞鈴訓練2
準備一塊練習墊或巧拼，平躺在地上，兩手各舉一個啞鈴，抬高手臂，使身體與手臂呈現T字型，然後回到胸部高度，反覆練習。
4.雙掌合十
這是增加乳房體積最簡單的運動之一，先採站姿，雙手在胸口前方合十，透過手臂的力量訓練胸部肌肉，保持一分鐘，並注意自己的胸肌收縮。
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5.伸展雙臂
典型的伸展練習，先將一手橫放在胸前，用另一隻手的肘部按壓，保持5秒，重複做15次，然後換手。若感受到胸肌被拉扯，這表示胸口有在用力。
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原文出處：onehowto
